便秘があなたを疲れさせている場合は、トイレに行くときに座る姿勢を調整するという非常に簡単な解決策を無視している可能性があります。
これは、米国フロリダ州ダベンポートで働く消化器専門医のジョセフ・サラブが共有したヒントです。
サラブ医師によると、多くの人は便器に座っているときに背筋を伸ばしたり、体を絞ったりすることがよくあります。しかし、この方法は常に排便をサポートするわけではありません。
足を上げたり、膝を曲げたりすると、体は自然な仰向け姿勢に移行します。これは、排便をより簡単にするのに理想的な姿勢です。
「足を高くすることで、直腸の筋肉をリラックスさせ、肛門、直腸の角をまっすぐにします。そのおかげで、便の動きがはるかに軽くなり、速くなります」とサラブ医師は説明します。
サラブ氏は、この小さな変更は排便プロセスを完全にし、体の負担を軽減するのに役立つ可能性があると強調しました。
専門家はまた、便秘、痔の問題に頻繁に遭遇したり、排便時に多くの力を使う必要がある人は、この姿勢から大きな恩恵を受けると指摘しています。
便器の前に小さなクレーンを置くことは、足をサポートするだけでなく、脊椎を快適にし、正しい横向き姿勢を維持するのに役立ちます。
「高価な機器は必要ありません。自宅にあるシンプルな椅子だけで十分です」とサラブ医師は注意しています。
姿勢を変えることに加えて、医師は国民に対し、食物繊維が豊富な食事を維持し、十分な水分を摂取し、消化器系をサポートするために定期的に運動することを推奨しています。
さらに重要なことは、排便時に過度の力を使うのを避けることは、便秘を軽減するだけでなく、合併症を制限し、痔の悪化を防ぐのに役立ちます。
これは、毎日の便秘の悩みを乗り越えるのに役立つ、シンプルで安全で経済的な解決策である可能性があります。
