運動後に水を飲みすぎる
運動後、大量の汗をかくと、同時に大量の水を飲むと、血液中の電解質を希釈し、血中のナトリウム低下を引き起こす可能性があります。
これはめまい、吐き気、痙攣を引き起こし、より深刻な場合は昏睡につながる可能性があります。かつて記録されたケースでは、マラソン選手が大量の水を飲んだ後に脳浮腫で気を失いました。
運動後、水分補給をナトリウムやカリウムなどの電解質と組み合わせる必要があります。低糖のスポーツドリンクを選択するか、水に少し塩を加えることができます。
浄水器を砂糖入り飲料、ソフトドリンクに置き換える
長期間、浄水の代わりに砂糖入り飲料や甘い飲み物を飲むことは、水を効果的に補給するのに役立ちませんが、腎臓に負担をかけ、代謝障害のリスクを高めます。
主に沸騰させた冷たい水を飲みます。スープやソフトドリンクなどの他の飲み物は、毎日の総水分量の10%未満に抑える必要があります。希釈された、油っぽく、塩分が少ないスープを優先します。
夕食後または就寝直前にたくさんの水を飲む
夜に水を飲みすぎると、目が覚めて何度も排尿し、不眠症、植物神経系の障害を引き起こし、夜間の腎臓への負担が増える可能性があります。
夕食後の1日の総水分摂取量の約20%のみを摂取し、就寝前の3時間以内に150mlを超えないようにする必要があります。
寒いときは水を飲んだり、エアコンの効いた部屋に座ったりしないでください。
低温は渇きを感じるのを軽減し、多くの人が水分補給を忘れてしまいます。しかし、体は呼吸と皮膚を通して水分を失います。血が長期間凝固すると、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まる可能性があります。
喉が渇いていなくても、2時間おきに定期的に水を飲む習慣を維持する必要があります。
遅すぎる日に初めて水を飲む
就寝後、体は脱水症状になり、血液が濃くなる傾向があります。朝の水分補給の遅れは、血圧の変動、脳卒中、心筋梗塞を引き起こし、腎臓への負担を増やす可能性があります。
ベッドのそばに温かい水を一杯用意し、目覚めた直後に約250ml飲むべきです。
