1. 水を飲みすぎると腎臓が過負荷になる
米国国立小児病院(NKKF)によると、十分な水を飲まないと、腎臓が血液をろ過し、廃棄物を除去するのが困難になります。この状態が長引くと、腎臓結石や濾過機能の損傷につながる可能性があります。成人は、体調に応じて1日に1〜2リットルの水を飲むことが推奨されています。
2. 同時に大量の水を飲むとナトリウムが希釈される
Healthlineは、短期間に大量の水を飲むと、血中のナトリウム濃度が低下し、「水中毒」(hyponatremia)を引き起こす可能性があると警告しています。これは、腎臓と心臓に過度の圧力をかけます。
3. 喉が渇いたときにのみ飲むのが一般的な間違い
喉の渇きは、体が水分の1〜2%を失ったときに現れます。ハーバード大学T.H.チャン衛生学部は、喉が渇くまで飲むのではなく、1日に水分を少しずつ減らして飲み続けることを推奨しています。
4. 甘い水 - 静かな犯人
Clinical Journal of the American Society of Nephrologyに掲載された研究によると、砂糖入り飲料を多く摂取すると、特に太りすぎや高血糖の人々の慢性腎臓病のリスクが高まります。
アドバイス:清涼飲料水を飲み、甘い飲み物やアルコールを避け、定期的に一口ずつ飲むことを忘れないでください。小さな習慣ですが、腎臓の寿命を決定します。
