アボカド入り目玉焼きと全粒粉トースト
この朝食料理は、一日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。卵は、引き締まった筋肉と満腹感の維持に役立つ高品質のタンパク質の供給源です。残りの成分は、血糖値を安定させ、午前中の食欲を防ぐのに役立つ繊維と健康的な脂肪を提供します。タンパク質と繊維の組み合わせは、空腹感とお腹の脂肪のコントロールに役立ちます。
ベリーとナッツのギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトには、1カップあたり最大20グラムのタンパク質が含まれています。ギリシャヨーグルトとベリーやナッツを組み合わせると、速いエネルギーと遅いエネルギーのバランスが取れ、代謝がサポートされます。この朝食には豊富なタンパク質が含まれており、安定した代謝を維持し、食欲を抑えるのに役立ちます。
ほうれん草、ベリー、プロテインパウダーのスムージー
これは、朝に25〜30グラムのタンパク質を摂取するための迅速かつ簡単な方法です。満腹感を長く保つために、チアシードまたはオーツ麦からの繊維を追加できます。プロテインスムージーは、一日を通して筋肉と脂肪の代謝をサポートする栄養素を事前に摂取する最も簡単な方法です。
キヌア、卵、野菜
キヌアはタンパク質と植物繊維を加え、卵と野菜は栄養価が高く、食べ応えのある料理を長持ちさせます。朝この朝食を一杯食べると、エネルギーが満ち、満腹感が高まります。
