1日あたり100〜150グラムの炭水化物(適度な量)
これは中程度の炭水化物レベルであり、定期的に運動したり、体重と健康を安定させたい人に適しています。運動不足の人は、このレベルで食べると減量が難しくなる可能性があります。
もしあなたが通常の食事から低炭水化物食に切り替えているなら、これは体が適応し始めるのに適したレベルです。
すべての種類の野菜を食べることができます。少量の果物とナッツ類。ジャガイモ、サツマイモなどの健康的なデンプン。オートミール、キヌアなどの良質な穀物。
1日あたり50〜100グラムの炭水化物(中程度)
このレベルは、ほとんどの人にとって非常に適用しやすく、体重管理や長期的な健康改善に役立つ可能性があります。
野菜、少量の果物、ナッツ類をたくさん食べることができます。炭水化物の多い食品を制限してください。
1日あたり20〜50グラムの炭水化物(非常に低いレベル)
1日に50グラム未満の炭水化物を食べると、体は「脂肪燃焼」(ケトシス)状態に入ります。このとき、肝臓は脂肪からエネルギーを生成し、空腹感を軽減し、急速な減量をサポートするのに役立ちます。
ただし、この療法は長期間維持することは難しく、短期間(最大約3ヶ月)のみ適用する必要があり、専門家の監視が最善です。
低炭水化物野菜(特に緑黄色野菜)を食べることができます。低糖の果物、ナッツ類。亜麻仁、チアシードなどの栄養価の高いナッツ類...
ジャガイモ、サツマイモ、ニンジンなどの高炭水化物は制限/避けるべきです。オートミール、キヌア、トウモロコシなどの穀物...
