血糖値を安定させるための冬の朝食の3つの提案

主な食品

穀物/豆粥:イエン、マグネシウム、緑豆、赤豆。調理時間が長すぎたり、焦げすぎたりしないでください。血糖値の上昇を遅らせるために、粥を種子状に保つ必要があります。

全粒粉ミルク:全粒粉ミルク、全粒パン、全粒粉スープ、全粒粉スープ。成分リストで全粒粉ミルクがトップにあるものを選びましょう。

炭水化物の野菜:クリーナ、紫のクリーナ、脂肪のクリーナ、トウモロコシ。よりバランスの取れた朝食のために、炭水化物の一部を代わりに使用できます。

プロテイン、

卵:栄養を最大限に保つために、茹で卵または蒸し卵を選ぶべきです。

牛乳と乳製品:温かい牛乳または無糖ヨーグルト1杯は、カルシウムを補給し、満腹感を与えるのに役立ちます。

豆:無糖の豆乳または少量の乾燥豆は、良質な植物性タンパク質の供給源です。

野菜、根菜、

緑黄色野菜:ビナ、緑黄色バナナ、サラダ、マカロ。朝食に野菜を食べ慣れていない場合は、トマトを数切れまたはレモンの葉を少なめに始めることができます。

ニンニク:風味と食物繊維を高めるために、ニンニクをいくつかスープに追加します。