食事の直後に、たとえわずか10分でもウォーキングをすると、食後の血糖値が大幅に低下する可能性があります。その理由は、運動すると、筋肉がすぐに血液からグルコースを取り出し、エネルギーを生成するからです。
インドのバンガロール産婦人科病院と生殖センターのコンサルタント、栄養士であるアエザシャ・パルヴェエン氏は、「ウォーキング中、体は筋肉を養うために血糖値を上げます。このプロセスはすぐに起こります。したがって、サプリメントを飲むよりも血糖値を大幅に下げるのに役立ちます」と述べています。
これも、歩行が血糖コントロールをサポートする製品よりも高く評価されている理由であり、通常、効果が出るまでに数週間または数ヶ月かかる。
午後の眠気と倦怠感を軽減する
昼食後の眠気は、血糖値が急速に上昇し、突然低下する一般的な状態です。短い散歩は、これらの変動を緩和するのに役立ちます。
専門家のAayesha Parveenによると、ウォーキングは午後3時頃に血糖値を安定させ、疲労感や眠気を軽減するのに役立ちます。わずか10分の軽い運動で、消化器系を活性化し、血液循環を改善し、精神をより覚醒させることができます。
食欲を減らす、
食欲は通常、血糖値の変動またはホルモン信号に起因します。サプリメントやデトックス飲料を探す代わりに、ウォーキングはこの原因を直接解決します。
食後10分間のウォーキングの利点:
甘いものと塩辛いものを減らす
満腹感を高める
空腹ホルモン(グレリン)の安定
ストレスによる食欲の減退
消化が改善され、血糖値が安定したおかげで、多くの人が一日の終わりに軽食への欲求を大幅に減らすことができます。
サプリメントなしで即座に気分を改善
多くの人が気分を良くするためにマグネシウム、ビタミンB、または精神的なサポート製品を使用しています。しかし、ウォーキングはより速く自然な効果をもたらします。
散歩を手伝って:
脳への酸素量を増やす
エンドルフィン(快適な感覚を生み出すホルモン)の放出
コルチゾール(ストレスホルモン)を減らす
日光にさらされるとセロトニンが増加する
ほんの数分歩くだけでも、精神がリラックスし、集中力が高まり、より意識がはっきりする可能性があります。
効果的な減量と代謝の向上をサポート
専門家のアエイシャ氏によると、食後のウォーキングは、体が軽い活動からエネルギーを消費するのに役立ち、体重管理において重要な役割を果たします。1日3回のウォーキング10分は、約30分の運動に相当し、減量、脂肪減少、および時間の経過とともに代謝の改善をサポートします。
この習慣は、忙しい人、オフィスワーカー、高齢者、または運動能力の低い人に適しています。10分間のウォーキングは関節に圧力をかけず、道具は必要なく、高強度は必要ありません。
