ボールの上に2点のバランスが取れている。
このエクササイズは、反対側の腕と脚を同時に持ち上げることで、地面との接触点を4点から2点に徐々に減らすことに焦点を当てています。動きの主な目的は、体の両側の間にバランスを構築することです。
4つの接触点でボールの上にうつ伏せになる姿勢から始め、両手と両足を床につけます。慣れるために、反対側の腕と脚を地面から少し持ち上げてください。
バランスをうまくコントロールしたら、持ち上げている腕と脚をできるだけ高く上げます。腰を軽く曲げてボールに当て、腰の圧力を最小限に抑えます。
腕を高くまっすぐに持ち上げ、後ろの指とつま先を広げます。ポーズを30〜90秒間保持し、その後、ゆっくりと下ろして反対側に切り替えます。
各側に3〜5分間行い、30秒、60秒、または90秒のポーズを維持するセットに分割します。
ボールの上でその場で歩く姿勢で座る
動きを始める前に、重心ラインの原則、つまり耳、肩、腰を通る直線を習得する必要があります。体が動くと、重心が移動し、バランスを崩しやすくなります。エクササイズの目的は、重心をこの直線に戻すために継続的に調整することです。
静止状態を維持する段階では、ボールにまっすぐ座り、片足を持ち上げて約10〜30秒間保持します。足を制御的に下ろし、体の重心をまっすぐに保ち、次にもう片方の足を持ち上げて10〜30秒間保持します。合計90秒から3分間、足を交互に連続して交換します。
歩行段階(動き)では、静止姿勢に慣れたら、連続的な足の持ち上げと下げの動きに移行し、その後、腕のリズミカルな動きを組み合わせます。
トレーニング中は常にボールの上でバランスを保つために腹筋を軽く緊張させ、静止姿勢と動きを柔軟に交互に行います。1〜3セットを実行し、各セットは90秒から3分間続きます。
