表彰台に上がったら、足のリフトを組み合わせます。
これは、腹筋、腰筋、臀筋、前大腿筋、後大腿筋、ふくらはぎなど、コア筋肉領域から下の多くの筋肉群に影響を与えるエクササイズです。
下半身の筋力を高めることに加えて、この動きは協調性とバランス感覚を改善するのにも役立ちます。同時に、ランニングやジャンプなどの高強度のエクササイズと比較して、膝と腰への圧力を軽減します。
まっすぐに立ち、低い段または頑丈なトレーニングプラットフォームに直面します。プラットフォームに左足を置き、腹筋を締め、胸を開きます。左かかとの力を使って、しっかりと立つまで体を押し上げます。
右足を後ろに伸ばし、最も高い位置で臀筋を締めます。ゆっくりと体を元の位置に戻します。足を切り替えて繰り返します。
足を後ろに蹴り出す
このエクササイズは、お尻の筋肉、太ももの後ろ、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。お尻の筋肉が強くなると、骨盤がより安定し、それによって下背部への圧力を軽減し、毎日の活動をサポートします。
両手と両膝をマットの上に跪き、両手を肩の下にまっすぐ置き、両膝を腰の下に置きます。腹筋を締め、腰をバランスよく保ちます。両手と片方の膝に体重をかけます。
残りの足を後ろに伸ばして持ち上げ、最も高い点で臀筋を締めます。ゆっくりと足を下ろします。左右に切り替えて繰り返します。
