現在、多くの家族が、忙しい生活リズムに適した、軽い運動としてウォーキングの習慣を維持しています。しかし、研究によると、毎日の各時点では、減量、血糖値の改善、ストレスの軽減などの目標に応じて、独自の利点をもたらす可能性があります。
米国オレゴン大学(オレゴン州)で働いている理学療法士のエイミー・クワン氏によると、「いつでもウォーキングは良いですが、適切な時期を選ぶことは、セロトニン、グルコース、体内のエネルギーを最適化するのに役立ちます」。
朝:体重管理と意識の向上をサポート
朝食前にウォーキングは、体が脂肪をエネルギーとしてより効率的に使用するのに役立ち、体重管理を希望している人や減量を試みている人に適しています。太りすぎの高齢者の場合、朝のウォーキングは脳への血流を改善し、長期間の睡眠後の疲労感を軽減するのにも役立ちます。
この時期、自然のコルチゾールレベルが上昇し、トレーニングを行う人が意識をはっきりさせ、エネルギーに満ち溢れるのを助けます。一日の始まりの光は、メラトニンの調節をサポートし、夜の睡眠の質を改善するのに役立ちます。これは、仕事のプレッシャーのために不眠症になる夫婦にとって非常に重要です。
昼食 - 午後と夕方:血糖値を改善し、ストレスを軽減
昼食後または午後のウォーキングは、特にオフィスワーカーの長時間座る時間を短縮するのに役立ちます。一部の研究では、食後すぐにウォーキングは血糖値のバランスを整え、それによって軽度の炎症の予防と心血管リスクの軽減をサポートすることが示されています。
緑の空間でのウォーキングは、気分に明確な効果をもたらし、不安やうつ病を軽減します。逆に、混雑した都市環境でのウォーキングは、同様のプラスの影響をほとんど生み出しません。
忙しい家族にとって、夕食後約30分間のウォーキングは、日に蓄積するストレスを軽減するのに役立ちます。また、一緒に軽い運動をするときのメンバー間のつながりを高める時期でもあります。さらに、夕食後のウォーキングは、血圧を改善し、血糖値を調整し、深い睡眠をサポートすることができます。
朝、昼、夜であろうと、最も重要なことは規則正しい習慣を維持することです。専門家のエイミー・クワン氏は、「ウォーキングは定期的に行うと最大限の効果を発揮します。家族のライフスタイルに最も適した時期を選んでください」と強調しています。
