デリー（インド）のマイ・フェミリー・ウェルネス創設者であり、栄養士でもある専門家のサロニ氏によると、十分な睡眠は体にとってエネルギーを回復し、精神的および肉体的健康を維持するための重要な要素です。女性は男性よりも睡眠の必要性が高いことが多く、これはライフスタイルに関係するだけでなく、多くの生物学的および心理的要因の影響も受けます。
脳の活動とマルチタスク
女性の脳は、仕事から家族の世話、感情の管理まで、男性よりも多くのタスクを同時に処理することがよくあります。日中に多くの複雑な情報を処理すると、エネルギーと神経細胞が失われ、女性は回復するためにより長く深い睡眠が必要になります。
ホルモンの変化
エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンは月経周期、妊娠、閉経によって変化し、睡眠の質に直接影響します。ホルモンの変動により、睡眠障害や睡眠不足が引き起こされるため、女性の体は特定の期間にさらに休息が必要になります。
感情のバランスとレム睡眠
女性は仕事、家族、社会的関係に至るまで、毎日多くの感情や情報に対処しなければならないことがよくあります。レム睡眠は睡眠の深く重要な段階であり、脳が記憶を分類し、保存し、感情を制御するのに役立ちます。この間に脳は感情的な経験を整理し、ストレスを軽減し、精神的に回復します。十分なレム睡眠がないと、女性は疲れを感じ、集中力が低下し、イライラし、翌日の感情を処理する能力が低下する可能性があります。
鉄分不足と体のエネルギー不足
月経周期による鉄レベルの変化は、疲労や睡眠障害を引き起こす可能性があります。鉄欠乏の女性はエネルギーを補充するためにより多くの休息が必要であり、バランスの取れた食事やサプリメントは睡眠の質の向上に役立ちます。
睡眠ニーズを満たす方法
女性は次のことができます。
毎晩7.5時間から9時間眠ります。
就寝時間と起床時間を一定に保ちます。
必要に応じて鉄欠乏症に対処します。
瞑想、日記、リラクゼーションエクササイズなどのストレス軽減法を実践してください。
余分な睡眠をとることに罪悪感を感じる必要はなく、セルフケアだと考えてください。
