食後に血糖値が急上昇すると、患者は疲労、無気力、イライラを感じることがあります。
長期的には、血糖障害は腎臓病、心血管疾患、さらには認知症のリスクを高める可能性があります。
Baylor Scott & White HealthTexas Provider Network (USA) の臨床栄養士である修士課程のリサ・マーシュ氏によると、食後高血糖の制御には、薬の調整とライフスタイルの変更が含まれます。
食後の血糖値の上昇を防ぐため、長時間同じ場所に座ってテレビを見たり仕事をしたりすることは絶対に避けてください。
食後すぐに身体を動かすと血糖値が下がり、血糖値が安定するからです。
血糖値が高い人は激しい運動をする必要はありません。食後に15分間歩くだけで、他の時間に45分間歩くよりも血糖値をコントロールできます。
軽い運動は、体がブドウ糖をより効果的に利用するのを助け、消化を促進し、食後の気分を良くします。
食後の運動としては、ウォーキングやペットの散歩が挙げられます。家事をする。買い物に行く。スタンディングデスクを使って…
血糖値が急激に上昇する食事をすると、より長く運動できます。
これらの活動はあまりにも激しすぎたり、長時間続く必要はありませんが、体を優しく動かすだけでも血糖値の上昇速度を抑え、食後の血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
ただし、誰もが食後に運動する条件や習慣を持っているわけではないので、自分のライフスタイルに合わせて最適な方法を選択できます。
さらに、血糖値が高い人は食事に注意する必要があります。精製デンプンや砂糖など、血糖指数（GI）の高い食品を制限します。
血糖値が高い人のいる家族は、天然穀物（オート麦、大麦、全粒穀物、ゆでたサツマイモ、玄米、キヌア、ひよこ豆など）、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草などの繊維が豊富な野菜など、GI値の低い食品を優先した食事を準備する必要があります。
量が多いと血糖値が急激に上昇します。小さめの皿を使用するか、食事を 2 つの部分に分けて、残りの部分を 1 ～ 2 時間後に食べることができます。
