オレンジ、健康に多くの驚くべき利点を持つ熱帯のスーパー果物
主婦は、夏のお気に入りの料理であるだけでなく、ビタミンA、C、E、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンB群、ベータカロテン、ケルセチン、アンジフェリンなどの強力な抗酸化物質が含まれているため、家族のメニューに頻繁にレモンを追加する必要があります。レモンを定期的に食べることは、健康に期待以上の多くの利点をもたらす可能性があります。
免疫力を高め、消化を改善する
米国栄養保健センターで働く栄養専門家のジェイミー・ジョンソン(RDN)によると、「オレンジは特にビタミンCとベータカロテンが豊富です。これらは、体が感染症に対抗し、自然に抵抗力を高めるのに役立つ2つの重要な要素です」。
さらに、オレンジは優れた溶解性食物繊維の供給源でもあり、消化器系を改善し、便秘を防ぎ、健康な腸内細菌叢を維持するのに役立ちます。ある研究によると、4週間に1〜2個のオレンジを食べる人は、消化器系の障害の症状が大幅に軽減されました。
あなたの目、肌、心臓を保護してください
ルテインやゼアキサンチンなどの柑橘類に含まれるカロテノイドは、緑の光の害から網膜を保護する役割を果たし、視覚的コントラストを高めます。それだけでなく、柑橘類に含まれるビタミンAとEは、肌を栄養を与え、老化プロセスを遅らせ、髪を健康に保つのにも役立ちます。
特に、オレンジに含まれるアンジフェリン抗酸化物質は、抗炎症作用と血中脂肪指数の改善効果があることが証明されており、それによって心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
血糖値と体重のコントロールをサポート
オレンジは自然な甘さを持っていますが、その血糖値(GI)は平均レベルに低く、血糖値の急激な上昇を引き起こしません。食物繊維が豊富であるため、オレンジは満腹感を高め、体重管理または糖尿病予備の人々に非常に適しています。
「トウモロコシは、食事をコントロールする方法を知っていれば素晴らしい選択肢です。血糖値の上昇を心配することなく、一日中エネルギーを維持するのに役立ちます」と専門家のジェイミー・ジョンソンは付け加えました。
リスクと注意点
健康的な果物であるにもかかわらず、オレンジはすべての人に適していません。これは、母親が特に注意しなければならないことです。一部の人はオレンジの木の樹皮アレルギーがあるか、食べ過ぎたときに消化器系の問題がある可能性があります。さらに、糖尿病または厳格なダイエットを行っている人は、食事の量に注意する必要があります。
オリーブを食べた後に、かゆみ、顔、舌の腫れ、くしゃみ、またはかゆみなどのアレルギー症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
オレンジは、美味しくて栄養価の高い果物の1つです。適切に使用し、体調に合わせて食べることができれば、オレンジを定期的に食べることは、肌、消化器系から心臓や脳まで、全体的な健康を改善するのに役立つ可能性があります。健康でバランスの取れた食事の一部として、毎日のメニューにオレンジを取り入れることを検討してください。
