パパイヤは、特に血圧の安定など、健康に有益な栄養素を多く含む果物です。パパイヤを適切に食べると、血圧を効果的に制御し、心血管疾患を予防し、血液循環を改善します。
まず第一に、パパイヤには、体内のナトリウムレベルのバランスを保つのに役立つ重要なミネラルであるカリウムが高レベルで含まれています。塩分や加工食品からナトリウムを過剰に摂取すると血圧が上昇します。
パパイヤに含まれるカリウムは、余分なナトリウムを尿から排出するのに役立ち、それによって血管を拡張し、血圧を安定させます。熟したパパイヤ 1 食分で、1 日の推奨量の最大 10% のカリウムを摂取でき、軽度の高血圧の人に適しています。
パパイヤには、アテローム性動脈硬化を引き起こし、血圧を上昇させる因子である血中の悪玉コレステロール（LDL）を減らすのに役立つ可溶性繊維が豊富に含まれています。パパイヤに含まれるビタミンC、ベータカロチン、抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から血管壁を保護し、血管の弾力性を改善し、それによって自然な血圧調節をサポートします。
最良の結果を得るには、熟したパパイヤを生の状態で、1日あたり約150〜200gを食後に2回に分けて摂取してください。パパイヤに含まれるパパイン酵素が胃の炎症を引き起こす可能性があるため、空腹時にパパイヤを食べないでください。
糖尿病のある人、または高血糖のリスクがある人は、適量を摂取し、砂糖を加えたパパイヤジュースを避けるべきです。
パパイヤと減塩食、たくさんの緑色野菜、適度な運動を組み合わせると、血圧をより持続的に安定させることができます。
