1. 食事と一緒にカルシウムを摂取する
これは最も重要な原則です。カルシウムを食事中または食事直後に摂取すると、カルシウムは食品に含まれるオキサラートと結合し、消化器系経由で排出されます。そのおかげで、オキサラートは腎臓に排出されず、結石の発生のリスクを軽減するのに役立ちます。
2. 1回あたり500mgを超えないでください。
体は1回の服用で最大約500mgのカルシウムしか吸収しません。より高い用量を服用すると、余分なカルシウムが十分に吸収されず、尿中のカルシウム濃度が上昇し、結石が形成される可能性があります。したがって、必要なカルシウム量を1日に2回、たとえば朝食後と昼食後に分けるべきです。
3. 食品からのカルシウムを優先する
牛乳、ヨーグルト、チーズ、緑黄色野菜は天然のカルシウム源として非常に優れています。食品からのカルシウムは吸収しやすく、錠剤タイプよりも結石のリスクが少ないです。
サプリメントは、食事が毎日のニーズを満たしていない場合にのみ使用する必要があります。その場合でも、同じ時間、同じ食事で服用する必要があります。
4. カルシウムをいくつかの薬と一緒に同時に摂取することは避ける
カルシウムは、鉄、亜鉛、および甲状腺薬、抗生物質などの他の薬の吸収を減少させる可能性があります。これらの薬を使用している場合は、効果を低下させる相互作用を避けるために、少なくとも2時間隔離して服用する必要があります。
5. 十分な水を飲み、塩分を制限する
1日に十分な水(約2.5〜3リットル)を飲むことは、尿を希釈し、結石の結晶形成の可能性を減らすのに役立ちます。さらに、食事中の塩分量を減らす必要があります。塩分は腎臓へのカルシウムの排泄を増加させ、結石を形成しやすくするためです。
