食物繊維が豊富な食品を優先する
緑黄色野菜と新鮮な果物は、便秘を改善する効果的な役割を果たす豊富な食物繊維の供給源です。大腸に入ると、食物繊維はプロバイオティクスによって発酵され、水分を保持し、便の体積を増やし、排泄プロセスを容易にします。食物繊維の供給源を多様化するために、モロヘイヤ、サツマイモの葉、ヒユ、ツボクサ、カリフラワー、サツマイモ、新鮮な果物などの野菜を交互に補給する必要があります。
十分な水を適切なタイミングで飲む
水はテト後の便秘を防ぐために不可欠な要素です。体が水分不足になると、大腸は便からの水分吸収を増やし、便が乾燥して硬くなり、排便が困難になります。1日に1.8〜2.5リットルの水を均等に分けて飲み続ける必要があります。朝起きた後、腸の蠕動運動を刺激し、自然な排便をサポートするために、温かい水を一杯飲むことができます。
健康的な脂肪を補給する
亜麻仁油やオリーブオイルなどの種子油には、腸を滑らかにし、腸の蠕動運動をリズミカルに刺激するのに役立つ多くの良質な脂肪が含まれています。一部の脂肪酸、特にオリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸内細菌叢のバランスをサポートし、有益な細菌が繁殖しやすい環境を作り出し、それによって腹部膨満感や消化不良を軽減します。
タンパク質と脂肪分の多い食品を制限する
テト(旧正月)後、体は通常、赤身の肉、揚げ物、加工食品を過剰に摂取します。これらは消化を遅らせ、腹部膨満感を引き起こす要因です。「飽きる」段階では、動物性タンパク質の量を減らし、魚、豆腐、ゆで卵などの消化しやすいタンパク質を優先し、消化器系のバランスをとるために多くの緑黄色野菜を組み合わせる必要があります。
マグネシウムと亜鉛が豊富な食品を増やす
マグネシウムは平滑筋の収縮と弛緩のプロセスに関与し、腸の蠕動運動が規則的に機能するのを助け、亜鉛は免疫をサポートし、腸粘膜を回復させ、神経活動を調節します。マグネシウムが豊富な食品には、黒ゴマ、亜麻仁、ヒマワリの種、オートミール、小麦、スイカなどがあります。亜鉛は牛肉やエビ、カニ、カキなどのシーフードに多く含まれています。
自然発酵食品の補給
ヨーグルトと牛乳は天然のプロバイオティクスの供給源であり、腸内の有益な細菌を増やし、栄養素の吸収能力を改善し、膨満感や便秘などの消化器系の障害を制限するのに役立ちます。消化をより良くサポートするために、サトウキビ砂糖や天然の甘味料を添加していない製品を優先する必要があります。
お腹の張りを防ぐための正しい食事
ゆっくり食べる、よく噛む、そして食べながら話すのを制限することは、飲み込むガスの量を減らすのに役立ち、それによって腹部の膨満感や息切れを制限します。お粥、赤身の肉、鶏肉、牛肉と一緒に調理されたスープなど、柔らかくて消化しやすい料理を優先する必要があります。消化器系が食品をより効率的に処理する時間を持てるように、食事の合間に間食を避けてください。
