睡眠の質を向上させるためには、食事療法を調整したり、健康上の問題を処理したりすることに加えて、感情的なケアとストレス軽減も重要な役割を果たします。体がリラックスすると、ホルモンであるメラトニンがより多く生成され、生物学的リズムを調節するのに役立ち、同時にストレスに関連するホルモンであるコルチゾールの分泌を制限します。そのおかげで、心は否定的な考えを減らし、眠りやすくなります。
以下は、不眠症の人が気分を安定させ、睡眠を改善するのに役立ついくつかのリラックス法です。
光療法は通常、睡眠サポート法に適用されます。光は、体が休息または活動のタイミングを認識するのに役立ちます。穏やかで薄い黄色の照明の寝室空間は、リラックス感を与え、より速い睡眠をサポートします。
香り療法も睡眠を改善するための効果的な方法です。リラックスしたエッセンシャルオイルまたはキャンドルからの香りは、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。不眠症の人は、筋肉をリラックスさせ、より良い睡眠をサポートするために、夜に10〜15分間エッセンシャルオイルで頭、首、または足をマッサージできます。
瞑想は呼吸を遅くし、ストレスを軽減し、心を穏やかにするのに役立ちます。寝る前に、ベッドまたは床の下にある静かな場所を見つけ、瞑想の姿勢で体をリラックスさせて睡眠の質を改善するだけで済みます。
深呼吸と組み合わせたヨガは、関節の緊張を軽減し、血行を促進し、呼吸を安定させるのに役立ちます。その結果、体と心はバランスの取れた状態に戻り、ストレスを軽減し、効果的に睡眠をサポートします。
催眠術は高い集中状態であり、体がリラックスするのに役立つ提案を受け入れることを可能にします。この自然な方法は、心拍数を下げ、血圧を下げ、精神を落ち着かせることができます。
寝る前に軽い音楽を聴くことは、夜間の覚醒を制限し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。定期的に聴くと、脳は「生物学的リズム」を形成し、体がより早く眠りにつくようにします。
夕方の散歩は、ストレスの多い一日の後、体をリラックスさせ、心血管活動を促進するのに役立ちます。運動中、体は酸素と栄養素を臓器に送り込み、血液循環を改善します。軽い散歩は、気分を明るくし、不安やストレスを軽減するエンドルフィンの生成を刺激します。この活動は、体温を調節し、筋肉をリラックスさせ、メラトニンの生成をサポートし、よりよく眠り、より深い睡眠を助けます。
