多くの研究やレビューは、マグネシウム摂取量の増加が、特に高齢者の睡眠の改善に関連していることを示しています。
かぼちゃの種
カボチャの種は、ナッツの中でマグネシウムの最大の供給源です。少量 (約 1 つかみまたは 20 ～ 30 g) で大量のマグネシウムが摂取でき、筋肉を弛緩させ、睡眠を促進します。夕方に無塩のローストしたカボチャの種を食べることは、高齢者にとって便利な選択です。
アーモンド
アーモンドにはマグネシウムと概日リズムを調節するホルモンであるメラトニンの両方が含まれているため、多くの専門家は眠りにつきやすくするために就寝前にアーモンドを使用することを推奨しています。栄養士のカルマン・マイヤー氏（アメリカ）によると、「アーモンドにはマグネシウムとメラトニンが含まれており、この2つの栄養素は体をリラックスさせ、眠りやすくするのに役立ちます」とのこと。
カシュー
カシューナッツはマグネシウムなどのミネラルが豊富なナッツで、高齢者の軽食に適しています。毎日少量のカシューナッツを摂取することで、錠剤を必要とせずに自然なマグネシウムの補給をサポートします。
チアシード
チアシードにはオメガ3と食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、マグネシウムも含まれています。チアシードはお粥やヨーグルトに振りかけたり、プリンを作るために浸したりすることができ、乾燥したシードを噛むのが難しい高齢者にとって便利です。
マグネシウムの錠剤を補充したり、ナッツの量を大幅に増やしたり（カロリーが高いため）する前に、特に利尿薬、心臓血管薬を服用している場合、または腎臓病がある場合は、医師に相談する必要があります。
