マグネシウムが豊富な食事は、神経系をリラックスさせ、筋肉の緊張を軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立つことが多くの研究で示されています。以下は、栄養専門家が毎日のサプリメントとして推奨する、マグネシウムが豊富な身近な野菜 4 つです。
ほうれん草 (ほうれん草) ほうれん草は、マグネシウムの最高の天然供給源の 1 つです。クリーブランド クリニック睡眠センター (米国) によると、マグネシウムは睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモン メラトニンの調節に役立ちます。 「マグネシウムは神経系を落ち着かせる作用があり、眠りやすくします」と管理栄養士のクリスティン・カークパトリックは言います。茹でたほうれん草1カップで、1日に必要なマグネシウムの約20％を摂取できます。
ブロッコリー ブロッコリーにはビタミンCと繊維が豊富なだけでなく、睡眠の改善に役立つマグネシウムも含まれています。ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、アブラナ科の野菜は夜間の血糖値を安定させ、突然目が覚めるリスクを軽減するのに役立つと述べた。高血圧や糖尿病などの基礎疾患のある高齢者にも安心してご利用いただけます。
マラバルほうれん草: ほうれん草100グラム中には、神経を落ち着かせ、筋肉のけいれんを軽減するマグネシウムが80mg以上含まれています。ベトナム人にとってなじみ深い野菜で、スープや煮物にするのも簡単で、夜の安眠に最適です。
専門家は、高齢者に対し、長期的な睡眠の質を向上させるために、緑黄色野菜を豊富に含む食事を維持し、軽い運動を組み合わせ、規則的な睡眠習慣を維持することを推奨しています。
