乾燥の夢を見る
乾燥夢の半分には約2～1 mgの鉄が含まれています。また、約5 gの食物繊維も摂取でき、一日中満腹感を保つのに役立ちます。乾燥夢はおやつを食べたり、ヨーグルトや穀物などの料理に追加したりするのが簡単です。
乾燥
乾燥キャベツの半分には約3.3mgの鉄が含まれています。乾燥キャベツはビタミンCが豊富で、体がより多くの鉄を吸収するのに役立ち、同時に免疫システムをサポートします。さらに、腸に良い食物繊維、カリウム、マグネシウムも摂取できます。
乾燥ブドウ
半分の乾燥フルーツには約1 mgの鉄が含まれています。乾燥フルーツは、鉄分を迅速に補給する軽食であり、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの他の栄養素も豊富です。乾燥フルーツであるため、新鮮なフルーツほど多くの水分を供給しませんが、食物繊維も豊富です。
乾燥フルーツは、ヨーグルト、穀物、サラダと組み合わせるのが非常に簡単で、焼き菓子やパスタのような塩辛い料理にも追加できます。
体に必要な鉄分量は、性別と年齢によって推奨されるように、毎日異なります。
女性14〜18歳:約15mgの鉄分が必要です。19〜50歳の女性:約18mgの鉄分が必要です。妊婦:約27mgの鉄分が必要です。更年期後の女性:約8mgの鉄分が必要です。男性と高齢者:約8mgの鉄分が必要です。
