適切なタイミングで十分な量を飲む
国立腎臓財団によると、平均的な成人の推奨水量は1日あたり2〜2.5リットルですが、より重要なのは飲むタイミングです。
短期間に水を飲みすぎると効果的なデトックスには役立ちませんが、安定した尿の流れを維持するには、1 日を通して均等に水を分割する必要があります。
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、2～3時間ごとに定期的に水を飲む人は、のどが渇いたときにのみ水を飲むグループと比べて、高尿酸血症のリスクが35％減少することが示されました。
特に、起床後にコップ1杯の温水（200ml）を飲むと、長い睡眠後の腎臓の濾過プロセスが活性化されます。就寝1時間前にコップ1杯飲むと、尿酸結晶が形成されやすい夜間の尿濃度を下げることができます。
1日コップ6〜8杯の水を、起床後、食間、運動後、就寝1時間前など数回に分けて飲みましょう。循環と排泄を促進するには、ぬるま湯（約40℃）が望ましいです。
弱アルカリ性の水を飲む
赤身の肉、アルコール、揚げ物が豊富な食事では、体に酸が蓄積する傾向があります。したがって、弱アルカリ性の水（pH 7.5 ～ 8.5）を飲むと、血液環境が中和され、代謝が促進され、尿酸の除去が促進されます。
天然アルカリ性ミネラルウォーター、または濾過した水を新鮮なレモンのスライス数枚と混ぜて使用できます。レモン果汁は酸味がありますが、体内に入るとアルカリ性反応を起こし、酸を中和し尿酸の排泄を促進します。
利尿作用のあるハーブを混ぜた水を飲む
一部のハーブドリンクは腎臓の機能をサポートし、尿の流れを増やし、尿酸値を下げるのに役立ちます。
国立衛生研究所 (NIH) によると、コーンシルク、セロリ、レモンバームの葉からの抽出物はいずれも穏やかな利尿作用があり、電解質の損失を引き起こすことなく身体の尿酸排泄の増加を助けます。
毎日200mlのコーンシルク水または茹でたセロリ水を午前と午後の2回に分けて飲むことができます。過剰な使用は避け、体内の電解質に影響を与えないように週に 5 日のみ使用してください。
甘い飲み物やアルコール飲料を制限する
フルクトースを含む飲み物（ソフトドリンク、ボトル入りジュース）やアルコールは、内因性プリン合成を増加させ、肝臓でより多くの尿酸を生成します。
1日にソフトドリンクを1缶飲むだけで、高尿酸血症のリスクが最大82％増加する可能性があります。したがって、濾過した水、ハーブウォーター、または弱アルカリ性の水のみを優先する必要があります。
