夜は通常、体が一日の仕事の後に休息段階に入る時期です。夕食後約1〜2時間、チアシードを混ぜた温かい水1杯は、お腹に重すぎる感じを与えることなく、水分と食物繊維を補給するのに役立ちます。
さらに、毎日十分な食物繊維を補給することは、消化器系の活動を安定させるのに役立ち、それによって翌朝の定期的な排便をサポートします。
腸への利点を促進するために、乾燥食品を食べる代わりに、飲む前にチアシードを浸す必要があります。
簡単な公式は次のとおりです。
チアシード 小さじ1〜2。
約35〜40°Cの温水250〜300ml。
種子を完全に膨らませるために20〜30分浸します。
風味を増すためにレモンスライス数枚またはシナモンを少し加えることができますが、砂糖を多く加えるべきではありません。
チアシードを浸すと、消化管に入る前に水分を吸収し、窒息や嚥下困難のリスクを軽減し、食物繊維の効果を高めるのに役立ちます。
食物繊維は豊富ですが、チアシードは過剰に使用すべきではありません。
体が適応していないときに大量の食物繊維を突然補給すると、ユーザーは膨満感、腹部膨満感、または消化器系の不快感を経験する可能性があります。ハーバード・ヘルスは、食物繊維の量を徐々に増やし、同時に消化器系がより適応できるように十分な水を飲むことを推奨しています。
新規ユーザーの場合は、1日に小さじ1杯から始め、許容量が良好な場合は徐々に大さじ1〜2杯に増やしてください。これは、食物繊維に関連する副作用を制限するための多くの栄養専門家の推奨事項でもあります。
しかし、健康な微生物叢を作り出すのに十分な単一の食品はありません。チアシードは、野菜、果物、豆、全粒穀物、ナッツ類が豊富な多様な食事の一部にすぎません。
1日あたり約25〜35gの総食物繊維量を維持し、運動と十分な水分補給を組み合わせることが、腸の健康を守るための重要な基盤です。
一般的に、チアシード入りの温水は、繊維質が豊富で、正しく使用すれば腸の健康をサポートできるシンプルな飲み物です。
飲む前にチアシードを浸し、適量(1〜2小さじから最大1〜2大さじ1日)を使用し、十分な水を飲み、植物性食品が豊富な食事を維持すると、消化器系への利点を促進するのに役立ちます。
