浄水
7〜8時間の睡眠後、体は呼吸と排泄によって水分を失います。朝にコップ1杯の水を飲むと、水分補給、便の柔らかさのサポート、腸の蠕動運動の刺激に役立ち、多くの人の便秘のリスクを軽減します。
1日に十分な水分を維持することは、食物繊維がより効果的に機能するのに役立ちます。水分不足の場合、食物繊維は便を乾燥させ、排出を困難にする可能性があります。
ヨーグルト飲料と伝統的な発酵飲料
伝統的な発酵飲料と無糖ヨーグルトは、有益な細菌を含む発酵飲料です。
最近の多くの研究では、発酵乳製品を定期的に使用すると、腸内細菌叢の組成を改善し、腸粘膜の保護バリアを強化し、免疫応答をサポートするのに役立つ可能性があることが示されています。
ヨーグルトは、細菌成分、腸壁機能、および有益な代謝物に影響を与えることによって、腸内細菌叢を調節する能力があります。
朝食または朝の軽食に飲む場合は、無糖または低糖の製品を選択し、オートミール、新鮮な果物、またはナッツと組み合わせて、プロバイオティクスの重要な食物源である食物繊維を補給する必要があります。
果物と野菜から作られた食物繊維が豊富なスムージー
バナナ、キウイ、ベリー、ほうれん草、またはアボカドで作られたスムージーは、砂糖を加えずに、かなりの量の可溶性食物繊維とポリフェノールを提供できます。これらは、大腸内の有益な細菌を養う能力があることが証明されている化合物です。
ただし、スムージーはジュースを絞るのではなく、搾りかすをそのままにしておくことを優先する必要があります。搾りかすを取り除くと、有益な食物繊維の量が大幅に減少します。
生姜茶または淡い緑茶
牛乳不耐症の人や発酵飲料を好まない人にとって、温かい生姜茶または淡い緑茶は朝に適した選択肢です。
生姜は、胃を空にし、一部の人々の腹部膨満感を軽減する能力があるため、消化を助けるために長い間使用されてきました。
一方、緑茶には多くのポリフェノール、特にカテキンが含まれており、健康的な食事で適度に使用すると、腸内細菌叢と積極的に相互作用する可能性があります。
ただし、胃炎や胃食道逆流症が頻繁に起こる場合は、空腹時に紅茶やコーヒーを飲むべきではありません。
