食事は血圧をコントロールする上で重要な役割を果たし、アーモンドは栄養専門家が食事に追加することを推奨する食品の1つです。
オリーブにはカリウムが多く含まれています。カリウムは、体内のナトリウムの量をバランスさせ、血管を収縮させることにより血圧を調節する能力を持つミネラルです。
カリウムが豊富な食事は、自然に血圧を下げるのに役立ちます。調理済みのバナナ100gあたり約500mgのカリウムが含まれており、適度に摂取すれば心血管の健康を効果的にサポートするのに役立ちます。
アーモンドには、溶解性および不溶解性の食物繊維が含まれており、消化器系を改善し、血中のLDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。研究によると、食物繊維が豊富な食事は、高血圧の人々の心拍数を約5mmHg下げるのに役立ちます。
高血圧の場合は、どんな豆を食べるべきですか?
ただし、高血圧の人は、大さじ30〜40g(1日あたり5〜6粒相当)の適度な量を食べる必要があります。大さじは炭水化物とエネルギーも含んでいるため、食べ過ぎないでください。
ナトリウムと砂糖はどちらも血圧を上昇させる可能性があるため、塩漬けや砂糖漬けのものは避け、塩漬けまたは塩焼きのものは避ける必要があります。
リンゴは、適切に使用し、適度に食べ、健康的な調理を行い、科学的な食事療法と組み合わせれば、高血圧の人にとって良い食品です。
あなたは、あなたは、
