カリウムが豊富なミルクは、体内のナトリウムバランスを整え、血管壁の圧力を軽減するのに役立ちます。カリウムが豊富な食事は、高血圧のリスクを最大24%削減します。
食物繊維は、悪玉コレステロール(LDL)を減らし、血管の健康を改善するのに役立ちます。野菜や果物からの食物繊維の摂取量を増やすと、血圧、心拍数、心拍数の両方を下げるのに役立ちます。
一方、野菜や果物に含まれるビタミンC、ポリフェノールは炎症を軽減し、血管の弾力性を改善します。これは高血圧の人にとって重要な要素です。
高血圧の人に良いスムージーの黄金成分:
バナナ:カリウムが非常に豊富で、バナナ1個あたり約400mgのカリウムが供給されます。研究によると、週に4〜5回バナナを定期的に食べる人は、低食グループと比較して平均血圧が3〜4mmHg低いことが示されています。
根菜:この緑葉野菜は、血管を拡張する天然のカリウム、マグネシウム、ニトリトタンを供給します。毎日250mlの根菜ジュースを追加すると、7日後に血圧を下げるのに役立ちます。
バター:バターは、単一不飽和脂肪酸(MUFA)とカリウムが豊富で、血管炎を軽減し、脂質を安定させるのに役立ちます。Nutrition & Metabolismによると、毎日の食事にバターを補給すると、代謝性疾患患者の血圧を改善するのに役立ちます。
低脂肪ヨーグルト:良質なカルシウム源であるヨーグルトには、炎症を軽減するプロバイオティクスも含まれています。週に少なくとも5回低脂肪ヨーグルトを食べると、高血圧のリスクが20%低くなります。
高血圧の人は、バター、バナナ、サラダ、根菜を定期的に飲むことができます。
材料:焼きたてのバター 1⁄2 カップ、小さなバナナ1 カップ、新鮮なサツマイモ1 掴み、150 mlの低脂肪または無糖のヨーグルト、数個の氷。
野菜をきれいに洗い、すべての材料をアイスパックに入れ、滑らかに砕きます。栄養を完全に保持するために、挽いた直後に飲みます。
このスムージーは、250mlのカップに約600mgのカリウムと80mgのマグネシウムを供給します。食物繊維(1食あたり4g以上)とビタミンC、Eが豊富で、血管を保護するのに役立ちます。
糖分が少なく、塩分や濃縮ミルクを加えていないため、高血圧の人に適しています。
高血圧の人にスムージーを使用する際のアドバイス:砂糖やミルクを追加しない:余分な砂糖は代謝の負担を高め、高血圧を引き起こしやすくなります。
夕食または朝に飲む:エネルギーを安定させ、食後の高血圧を制限するのに役立ちます。
健康的なライフスタイルを組み合わせる:定期的な運動、低塩食(1日5g未満の塩分)、および血圧コントロールの効果を高めるための適切な体重維持。
