労働者、特に高強度またはシフト制で働く人々にとって、体重管理と脂肪減少は運動だけでなく、食事にも大きく依存しています。
よくある質問は、寝る前に食べるべきかどうか、もし食べるべきなら、脂肪蓄積を増やさないようにどんな軽食を選ぶべきかということです。
実際、就寝前の適切な軽食は、多くの人が懸念しているような体重増加を引き起こすのではなく、空腹感をコントロールし、代謝を安定させるのに役立つことが示されています。
まず、労働者はタンパク質が豊富で低糖質の食品を優先する必要があります。タンパク質は筋肉量を維持し、満腹感を長く保つのに役立ち、脂肪や炭水化物よりも熱生成効果が高く、つまり体は消化するためにより多くのエネルギーを消費します。無糖ヨーグルト、特にギリシャヨーグルトは、タンパク質と消化を助けるプロバイオティクスが含まれているため、適切な選択肢です。
第二に、少量の健康的な脂肪を組み合わせて、夜間の血糖値を安定させることができます。少量のアーモンドまたはクルミは、不飽和脂肪酸とマグネシウムを提供し、体をリラックスさせ、睡眠の質を改善するのに役立ちます。ただし、ナッツはエネルギー密度が高いため、食事は厳しく管理する必要があります。
緑黄色野菜や低糖の果物も合理的な選択肢です。キュウリ、ミニトマト、または少量のグレープフルーツは、カロリーを過剰に摂取することなく食欲を減らすのに役立ちます。ただし、血糖値を上昇させる可能性があるため、夜は甘すぎる果物は避けるべきです。
最も重要なのは、1日の総エネルギーです。労働者が十分なカロリーを消費し、寝る前にさらに食べる場合、体はエネルギーが過剰になり、脂肪が蓄積する可能性があります。したがって、軽食は約100〜200kcalで、寝る少なくとも30〜60分前に食べる必要があります。
労働者は、高タンパク質、低糖質の食品を選択し、適切な食事量を管理すれば、就寝前に軽食をとることができます。定期的な運動と十分な睡眠と組み合わせることで、この習慣は持続可能で科学的な脂肪減少プロセスをサポートできます。
