旧正月は一年の中で特別な時期であり、生活リズムが著しく変化します。生活スケジュールが乱れ、パーティーが長引き、移動が多く、感情が高揚します。これらの要因が睡眠に影響を与えやすくなります。したがって、この時期の睡眠を確保することが非常に重要です。
最も重要なことは、比較的安定した睡眠時間を維持することです。大晦日や集会で夜更かしすることは避けられませんが、誰もが通常の日と1〜2時間以内に寝起きをずらすように心がけるべきです。体の概日リズムは規則的なサイクルで機能します。急激な変化は、寝つきが悪く、頭痛がし、テト後の集中力が低下します。
食事も睡眠の質に直接影響を与えます。テトの宴会で一般的な油っこい食べ物、甘いもの、アルコール飲料は、腹部膨満感、消化不良を引き起こし、眠りを浅くする可能性があります。したがって、夕方の過食を制限する必要があります。アルコール飲料の量を減らし、午後4時以降のコーヒーや濃いお茶を避けてください。代わりに、体をリラックスさせるために、寝る前に温かい牛乳または軽いハーブティーを飲むことができます。
静かで風通しの良い睡眠空間も非常に重要です。テト(旧正月)期間中は、花火、音楽、または家族の活動からの騒音が頻繁に発生します。大人は、必要に応じて、カーテン、窓の閉鎖、または耳栓を使用できます。さらに、寝る前に長時間携帯電話を使用したり、映画を見たり、ソーシャルネットワークを閲覧したりすることは避けてください。画面からのブルーライトは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌を減少させるためです。
テトの挨拶の散歩、朝の運動、適度な運動など、日中の軽い運動は、体がポジティブなエネルギーを消費するのに役立ち、それによって夜間の睡眠が容易になります。ただし、就寝時間直前に高強度の運動をすべきではありません。なぜなら、体が過度に興奮する可能性があるからです。
最後に、リラックスした気分を保つことは不可欠な要素です。テトは時々、経済的、仕事のプレッシャー、または人間関係を伴います。分かち合い、合理的なスケジュールを立て、休息時間を確保する方法を学ぶことは、ストレスを軽減するのに本当に役立ちます。
テト期間中の睡眠を確保するためには、睡眠時間の調整、規則正しい食事、刺激物の制限、適切な睡眠環境の作成を組み合わせる必要があります。質の高い睡眠は、誰もが新年の喜びを十分に享受し、ポジティブなエネルギーで仕事に戻る準備をするのに役立ちます。
