朝または午後の早い時間に緑茶を飲み、適切な食事と組み合わせ、飲みすぎないようにすることで、心臓血管系と血圧に対するこの飲み物の潜在的な利点を活用するのに役立ちます。
緑茶には、血管を保護するのに役立つ抗酸化特性を持つ植物化合物グループであるカテキンが含まれています。カテキンは、血管を覆う細胞層である内皮層の働きを改善することができます。健康な内皮は、血管を拡張し、血圧コントロールをサポートする物質である一酸化窒素の生成に貢献します。
朝または午後の早い時間に飲むべきです。
緑茶が血圧を下げるのに最適な特定の時間帯を示す証拠はありません。ただし、緑茶にはカフェインが含まれているため、朝または午後の早い時間帯が適切な時間帯と見なされています。
240mlの緑茶1杯には、種類に応じて約29〜73mgのカフェインが含まれています。敏感な人の場合、カフェインは一時的に血圧を上昇させるか、飲みすぎると不眠症を引き起こす可能性があります。
就寝直前に飲むべきではありません。
一日の終わりにカフェインを使用すると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。長期間の睡眠不足は、交感神経系をより活発にし、心臓の鼓動を速め、血管を収縮させ、血圧を制御しにくくする可能性があります。
カフェインに敏感な人は、午後遅くから緑茶を制限し、できれば就寝時間の4〜6時間前に飲み終えるのが最善です。一部の人は、昼食後から飲むのをやめる必要があるかもしれません。
空腹時の飲酒を制限する
緑茶は、一部の人々に吐き気、胸焼け、または胃の不快感を引き起こす可能性があります。したがって、胃が敏感な人は軽食後に飲む必要があります。
お茶に含まれるポリフェノールは、鉄分の吸収、特に植物性鉄分の吸収を減らす可能性もあります。鉄欠乏症の人は、鉄分豊富な食事中に緑茶を飲むのを避け、食事の約1時間前に飲むことができます。
適度に服用し、薬を交換しないでください。
緑茶は、高血圧治療薬に代わるものではなく、健康的な食事の一部と見なされるべきです。緑茶が血圧に与える影響は通常大きくなく、長期的な効果についてはさらなる研究が必要です。
健康な人は、よく耐性がある場合は、1日に数杯飲むことができます。飲みすぎると、落ち着きのなさ、頭痛、動悸、または不眠症を引き起こす可能性があります。
降圧剤を服用している人は、指示に従って治療を継続し、定期的に血圧を監視する必要があります。緑茶の量を増やしたい場合、または緑茶抽出物を使用する場合は、望ましくない薬物相互作用を避けるために医師に相談する必要があります。
