なぜ朝に水を飲むべきですか?
ハーバード・ヘルス・プレジデンスによると、7〜8時間の睡眠後、体は発汗が少ないにもかかわらず、わずかに脱水症状を起こします。起床直後に一杯の水を飲むと、次のことが役立ちます。
消化器系を活性化し、早期の腸運動をサポートします。
血行を改善します。なぜなら、水は長い睡眠後に血の粘稠度を薄めるからです。
意識を高めてください。軽度の脱水症状は疲労、集中力低下を引き起こす可能性があります。
ハーバード大学が引用した多くの研究でも、朝に水を飲む習慣は血圧を安定させ、体温調節をサポートするのに役立つことが示されています。
夜に水を飲むことは有益か有害か?
クレディナル・クリニックは、就寝の約1〜2時間前に一杯の水を飲むことは、3つの主要な利点をもたらすと述べています。
夜間のマウスリウマチのリスク、特に高齢者のリスクを軽減します。
腎臓が血液中の毒素を排出するのをサポートします。
体が水分を維持し、夜間の口渇や皮膚の乾燥を抑えるのに役立ちます。
ただし、メイボ・クリニックは、就寝時間に近すぎるほど多くの水を飲むべきではないと警告しています。夜間排尿を引き起こし、睡眠の質に影響を与える可能性があります。適切な量は、体質に応じて100〜200mlです。
朝 - 夜:健康に良いように飲むには?
専門家は次の原則に同意しています。
朝:1杯の水(200〜250ml)、胃が敏感な場合はぬるま湯を飲む。
夜:寝る1〜2時間前に100〜200mlを飲みます。
これらの2つの時間帯に砂糖またはカフェインを含む飲み物を制限してください。
心臓病や腎臓病の人は、夜に水分摂取量を増やす前に医師に相談する必要があります。
結論、結論
朝と晩に一杯の水を飲むことは簡単な習慣ですが、消化、エネルギー、睡眠から健康に多くの利点をもたらします。ただし、夜間の排尿や腎臓の過負荷を引き起こさないように、適切な量を調整する必要があります。ハーバード・ヘルス、クレディ・クリニック、メイド・クリニックのデータはすべて、これが最も実践しやすい習慣の1つであり、体が毎日より効率的に機能するのに役立つことを示しています。
