朝のお茶やコーヒー一杯は、多くの人々の習慣になっています。妊娠を計画しているカップルにとって、カフェインの摂取は、過剰に摂取すると卵子の質、精子、受胎能力に一定の影響を与える可能性があるため、より注意を払う必要があります。
インドの総合栄養士であるジーティカ・チョプラ博士によると、お茶とコーヒーを適量に摂取しても、健康な人の生殖の健康に直接的な害を及ぼすことは通常ありません。ただし、それらの影響は、摂取量、摂取時期、および各個人の基礎的な健康状態によって異なります。
お茶にはカフェインとタンニンが含まれています。特に濃いお茶や空腹時に飲みすぎると、鉄分の吸収を妨げ、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。妊娠を試みている女性では、コルチゾール値の上昇が長期間続くと、排卵プロセスと内分泌系のバランスに影響を与える可能性があります。それでも、専門家は、食事からお茶を完全に排除する必要はなく、適度かつ適切なタイミングで使用すべきだと考えています。
コーヒーには、生殖との関係で考慮される主な要因であるカフェインも含まれています。いくつかの研究では、高濃度のカフェインの摂取は、排卵、ホルモンバランス、胚の着床に影響を与えるため、一部の人々の受胎能力を低下させる可能性があることが示されています。男性では、睡眠不足と長期的なストレスの状況下でのカフェインの過剰摂取は、内分泌障害やストレスホルモンの増加を通じて、精子の質に間接的に影響を与える可能性があります。
米国国立衛生研究所とオハイオ州立大学の2016年の研究によると、夫婦が妊娠前と妊娠初期に1日に2杯以上のカフェイン入り飲料を一緒に摂取すると、流産のリスクが高まる可能性があります。
専門家は、妊娠を試みている人は、カフェインの摂取量を1日あたり200mg未満に制限することを推奨しています。これは、約1〜2杯のコーヒーまたは2〜3杯の薄いお茶に相当します。カフェインは、睡眠の質とホルモンの調節を保護するために、一日の初めに使用し、空腹時に飲むのを避け、夜の使用を制限する必要があります。
多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の女性は、不安障害やコルチゾール値が高いため、カフェインの摂取量をさらに減らす必要がある場合があります。お茶とコーヒーを、カモミールティー、ミントティー、生姜湯、ターメリックジュース、温かいターメリックミルク、ココナッツウォーターなどの飲み物に置き換えると、神経系をリラックスさせ、炎症を軽減し、内分泌系のバランスをサポートするのに役立ちます。
お茶とコーヒーを適切に摂取し、バランスの取れたライフスタイル、十分な睡眠、ストレス管理と組み合わせることで、生殖の健康を保護し、受胎の機会を最適化するのに役立ちます。
