卵
卵は高品質のタンパク質とビタミンB群の供給源であり、エネルギー代謝をサポートし、筋肉機能を維持します。朝食にタンパク質を補給すると、満腹感が長続きし、一日の終わりの疲労を軽減するのに役立ちます。この食品は調理が簡単で、甘くて塩辛い料理にも適しています。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、朝に食べ過ぎたくないが、安定したエネルギーを必要とする人に適しています。この食品は、筋肉の回復をサポートし、カフェインを使用する場合のようなエネルギーの急激な増減を制限します。ベリー類やナッツ類と組み合わせて食物繊維を補給し、満腹感をより長く維持するのに役立ちます。
サツマイモ
サツマイモには、複合炭水化物、食物繊維、カリウムが含まれており、持続可能なエネルギーを供給すると同時に、低血糖を引き起こすことなく筋肉と神経機能をサポートします。焼きサツマイモは、卵、ギリシャヨーグルト、またはピーナッツバターを塗ったものと一緒に食べることができます。
キヌア
キヌアは、複合炭水化物とタンパク質の両方を提供し、エネルギーの迅速な回復を助けますが、血糖値を安定させます。この組み合わせは、朝を通して覚醒状態を維持するのに役立ちます。キヌアを調理して、牛乳、豆乳、シナモン、果物と一緒に食べるか、卵、野菜、チーズと組み合わせて風味を高めることができます。
