筋肉の緊張と関節痛を軽視する
多くの人は、筋肉の緊張感や関節痛を無視する傾向があり、それは老化プロセスの正常な兆候に過ぎないと考えています。しかし、これらの兆候には油断すべきではありません。なぜなら、これは体が問題を警告する信号を発信する方法だからです。
痛みに耐える代わりに、適切な運動習慣やトレーニングを調整する必要があり、より重要なのは原因を特定することです。これらの原因には、炎症、長引く不適切な姿勢、または不適切な動き、骨関節系への圧力などがあります。
高強度の心血管運動のみを行う
目標がより多くのカロリーを燃焼することであろうと、体力を維持することであろうと、40歳以降の人は高強度の心血管運動に注意する必要があります。
週に5日ランニングまたはHIIT(高強度、短距離ランニング)トレーニングを行うことは、エネルギーを効率的に消費するのに役立つ可能性があります。しかし、長期的には、適切な回復期間がない場合、これは関節系に悪影響を与える可能性があります。
過度の運動をする代わりに、水泳、サイクリング、またはジョギングなどの低強度の有酸素運動を柔軟に組み合わせるべきです。これらは、関節にさらなる圧力をかけることなく、心血管系に依然として利点をもたらす運動であり、特に初心者、高齢者、または怪我の既往歴のある人に適しています。
筋力トレーニングを無視する
40代以降の多くの人は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの心臓血管系のエクササイズにのみ焦点を当てる傾向があり、一方で持久力と筋肉の強さをトレーニングすることを忘れています。しかし、これは年齢による筋肉の喪失を加速させ、関節系を弱める可能性があります。
代わりに、週に2〜3回の筋力トレーニングを追加することが必要です。機能的なエクササイズを優先する必要があります。バランス感覚、姿勢のコントロール、柔軟な動きに焦点を当てます。
体が回復するのに十分な時間を与えない
休息と回復のための時間を取ることは、運動と同等の重要な要素です。特に、運動者が関節の炎症、硬直、または長期にわたるストレスに苦しんでいる場合、体はあなたが年をとるにつれて回復するためにより多くの時間が必要です。
したがって、週の休暇を積極的に割り当てることが不可欠です。筋弛緩、十分な水分補給、十分な睡眠、マッサージなどの回復をサポートする対策があります。
トレーニングを多様化しない
長期間運動または運動習慣を維持することは、トレーニングプロセスを退屈にするだけでなく、身体的な進歩を妨げる可能性もあります。効果を改善するために、40歳以上の人は、トレーニングプログラムを頻繁に変更し、バランストレーニング、柔軟性、多様な運動能力を組み合わせる必要があります。
