30歳を過ぎると、多くの女性が、規則正しい食事と定期的な運動を続けているにもかかわらず、腹部、下腹部、腰部に硬い脂肪が蓄積し始めることに気づきます。
インドのストレッチコーチであるサッパ・ゴムラ氏によると、本当の原因は、特にホルモンが変化し始めると、日常生活の習慣にある可能性があります。
サッパ氏によると、更年期前になると、ホルモン、特にエストロゲンとプロゲステロンの変動がインスリンと血糖値のコントロール能力に影響を与えます。この不均衡は、脂肪の蓄積、膨満感、疲労、気分の変化につながりやすいです。
以下は、腹部と腰の脂肪減少プロセスをひそかに妨げている6つの一般的な習慣です。
1. 朝食と夜食を抜く
朝食を抜くと、特に夕食が遅すぎたり多すぎたりすると、体が生理学的リズムを乱します。起床後1時間以内に食事をし、少なくとも就寝前の2時間以内に食事を抜くことは、腹部の脂肪を減らすのに効果的な戦略です。
2. 一日中おやつを食べる
マハナ豆のような健康的な場合でも、頻繁な軽食はインスリンレベルを上昇させ、特に腹部、腰、太ももの脂肪の蓄積につながる。
3. メインの食事中のタンパク質不足
トレーナーは、毎食少なくとも30gのタンパク質を摂取することを推奨しています。十分なタンパク質を摂取すると、インスリンをコントロールし、満腹感を高め、脂肪燃焼をより効果的にサポートするのに役立ちます。
4. タンパク質を補給するために豆またはナッツのみに頼る
便利ですが、それらを個別に食べるとインスリンを刺激し、水分保持と脂肪蓄積につながる可能性があります。大豆、低脂肪チーズ、魚、鶏卵、またはエビなどの高品質のタンパク質源と組み合わせてください。
5. シンプルな炭水化物の多い朝食
ポハ、イディ、白パン、チーズなどの料理は血糖値を急上昇させ、食欲を催し、その後エネルギーを低下させます。タンパク質が豊富な朝食は、一日中のエネルギーを安定させるための鍵です。
6. 有酸素運動のみとウェイトトレーニングを無視する
運動は汗をかくのに役立ちますが、筋肉を増やすには不十分です。脂肪を持続的に燃焼させる重要な要素です。サッパは、毎週3回の筋力トレーニングと、食後のウォーキング習慣を推奨しています。
さらに、彼女は睡眠と回復の役割を強調しています。毎晩7〜8時間未満の睡眠は、糖分の欲求を高め、脂肪をより多く蓄積させ、筋肉の回復能力を低下させます。
厳しいトレーニングやダイエットに集中するのではなく、毎日の習慣を調整することが、30歳以降の体型と健康を取り戻すための長期的な戦略です。
