お腹の脂肪を減らすために一日の早い時間に食べる
イギリスの栄養専門家であるミンディ・ペルズ博士が共有した秘訣は、一日の早い時間に食事を終えることです。その理由は、体内が睡眠の準備のためにメラトニンホルモンを分泌し始める夜に、インスリンへの感受性が低下するため、血糖値が代謝されにくくなり、脂肪、特に腹部に蓄積しやすくなります。
さらに、夜食や不眠症によるメラトニン不足は、あなたを疲れさせ、翌日に補給し、制御不能な体重増加の渦を引き起こす可能性があります。
減量のためにコルチゾールを減らす
多くの人が腹部の脂肪を減らすのが難しいのは、コルチゾールホルモンの増加が原因です。これは、体がストレスを感じているときに分泌されるホルモンです。ストレス状態に頻繁に陥ると、体はコルチゾールを多く分泌し、眠りにくくなり、不安になり、解消するために食事をする傾向があります。
ストレスの多いときに空腹感、甘いものやカロリーの高い食べ物への欲求は、心理的なものだけでなく、脳からの生理学的反応でもあります。脳は、あなたが抵抗するためにエネルギーを必要としていると考え、「追加」を命令します。これが長引くと、体重管理がより困難になります。
断食法 16:8
16:8断食法(つまり、8時間以内に食事をし、残りの16時間以内に食事を抜く)は、減量における重要な進歩と評価されています。この方法は、インスリンを安定させ、脂肪燃焼プロセスを刺激し、同時に代謝システムを休息させ、適切に調整するのに役立ちます。
私たちは3つの主要な食事すべてにタンパク質を補給する必要があります。複雑な計算をする代わりに、体が慣れ、筋肉の塊を維持し、減量後に体重が再び増加するのを防ぐために、毎食十分なタンパク質を摂取することから始めるだけでよいのです。
