緑のキャベツとキノコ豆でフライドフライの鶏卵
鶏卵は完全なタンパク質源であり、約25〜30gのタンパク質/100gを供給し、筋肉量を維持し、代謝を高めるのに役立ちます。
体がタンパク質を消化すると、炭水化物よりも多くのエネルギーを消費し、それによって生熱効果を高め、より多くのカロリーを燃焼します。
緑のキャベツと組み合わせると、硫酸塩と不溶性食物繊維が豊富な野菜は、消化を改善し、便秘を防ぎ、腹痛を軽減するのに役立ちます。
Quinoa(シナモン)は、ゆっくりとした炭水化物と植物性タンパク質を供給し、満腹感を長く保ち、インスリンを安定させるのに役立ち、腹部脂肪の蓄積における重要な要素です。
この料理は満腹感を長く保ち、夜食への欲求を減らし、睡眠中の脂肪燃焼を高めます。
マッシュルームソースと沸騰した野菜を添えた豆腐
ヨーグルトとキノコからの植物性タンパク質は、内臓脂肪の割合を減らし、脂肪分の多い動物性タンパク質群よりも明らかにウエストサイズ指数を改善するのに役立ちます。
缶詰は100gあたり約10gのタンパク質を供給し、抗酸化作用とホルモンバランスの効果のあるイソフラボンが豊富で、特に中年期の太りすぎの人にとって役立ちます。
ニンニク(大豆、脂肪性ニンニクなど)は、ベータグリカン繊維が豊富であるだけでなく、炎症を軽減し、肝臓と腹部の脂質の蓄積を抑制するのにも役立ちます。
茹でたキャベツと一緒に食べると、カリウム、マグネシウム、溶解性食物繊維が供給され、膨満感を軽減し、毒素を取り除き、代謝サイクルを改善するのに役立ちます。
海藻炒め、青豆、エビ料理
この伝統的な料理は、穏やかで栄養価が高く、特に夕食に適しています。
海藻:フコキサンチン、抗酸化物質で、腹部の白い脂肪の燃焼を刺激し、トリグリセリド濃度を低下させる能力があります。週に3回の海藻を使用すると、8週間で平均2〜4cmのウエストを減らすことができます。
緑豆:食物繊維が豊富で、低カロリーで、食欲を減退させ、血糖値のコントロールをサポートします。緑豆には天然の利尿作用もあり、腹部の水分吸収を減らすのに役立ちます。
トマト:低脂肪、亜鉛とセレンが豊富なタンパク質であり、代謝をサポートし、甲状腺機能を良好にし、間接的に脂肪消費能力を改善します。
このスープは、腹部の脂肪を減らし、夜間の消化を改善する上で最高の効果を得るために、希釈された、塩分が少なく、油を使用すべきです。
午後7時より前に夕食をとるようにし、体が消化するのに十分な時間を持つように遅すぎる食事を避けるべきです。
食べ過ぎないでください。夕食のエネルギー需要の60〜70%に十分な量だけを食べるべきです。
代謝を高めるために、食事後に15〜20分歩くなどの軽い運動を組み合わせます。
十分な水を飲み、脂肪の排出をサポートする温かい水または薄い生姜水を優先します。
