以下は、定期的にメニューに入れると抜け毛を減らす効果がある3つの簡単な料理です。
茹で卵、
卵は、髪の主要な構成成分であるケラチンの生成プロセスに不可欠な栄養素であるビオチン(ビタミンB7)が豊富な食品の1つです。
ビオチン欠乏症は、特に産後の女性や長期的なダイエット中の女性において、髪の薄さ、弱さ、抜け毛に直接関係しています。卵1個あたり約10mcgのビオチンが含まれており、毎日推奨される必要量の33%を占めています。
卵はまた、高品質のタンパク質を供給し、タンパク質不足による毛包の再生と抜け毛を減らすのに役立ちます。タンパク質不足は、菜食主義者の一般的な原因です。
推奨される使用方法:毎日朝食または夕食に1〜2個の茹で卵を調理し、栄養価を損なわないように揚げ物や揚げ物を避けてください。
ヨーグルト、アーモンド、チーズ。
鉄と亜鉛は、酸素を輸送し、毛包を栄養を与える上で重要な2つのミネラルです。鉄が不足すると、毛包はより早く休止期に入り、抜け毛が広がります。
更年期前の女性は鉄欠乏症で、通常の2倍の抜け毛のリスクがあります。
イージンは植物性鉄(非ヘム鉄)の良好な供給源であり、アーモンドは亜鉛とオメガ3が豊富で、炎症を抑え、毛包からの髪の成長を刺激し、滑らかさを向上させるのに役立ちます。
簡単な作り方:
ヨーグルト1/2カップを水または無糖の豆乳と混ぜます。
5-6個の小さじ5〜6個のフライドチップを上に振りかけます。
味を高めるために、バナナまたは乾燥バナナを数切れ追加できます。
この料理は朝食または夕食に最適です。髪に良いだけでなく、心血管をサポートし、血糖値をコントロールするのにも役立ちます。
玉ねぎ(ビナミ)を煮込んだ菜の料理 。
スピナチ(spinach)は、鉄、葉酸、ビタミンA、Cが豊富な緑葉野菜です。これらはすべて、髪を健康に保ち、乾燥させないための天然油(セブウム)を生成する上で重要な役割を果たします。
バナナは、植物性タンパク質、カルシウム、マグネシウムの供給源であり、髪の質感を改善し、抜け毛を抑制するのに役立ちます。
少なくとも週に5回緑黄色野菜を補給すると、30〜55歳の軽度の微量微量栄養素欠乏症のグループでは、抜け毛が最大25%減少します。
調理方法:
アヒルの足の野菜を1束取り、きれいに洗い、細かく切ります。
玉ねぎを細かく切り、よく茹でます。
生姜、ニンニク、唐辛子を少し加えて炒め、油に溶けるビタミンの吸収を高めるために、火を弱めるときに大さじ1杯のオリーブオイルを加えることができます。
