腹部脂肪は中年層によく見られる健康上の問題であり、特に代謝速度が低下し、運動不足のライフスタイルが一般的になった40歳以降に顕著になります。過剰な脂肪は、睡眠不足、ホルモンの変化、およびインスリン抵抗性など、いくつかの理由で腹部に集中する傾向があります。
腹部脂肪は、心臓病、2型糖尿病、その他の慢性疾患のリスクを高める可能性があります。強固なトレーニングプログラムを構築することは、筋肉を増やし、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
速い足（クイックフットクリック）
両足をまっすぐに持ち、腰と膝を少し曲げて開きます。すぐに交互に、まるでその場で走っているかのように、各足を上げます。
速足運動を15〜20秒間行います。2秒間休憩します。2〜6回繰り返します。
スクワットを漕ぐ
両足をまっすぐに持ち、腰を伸ばします。腰と膝を曲げて、横向きの姿勢にします。
体を起こしてジャンプします。軽く地面を踏んで、すぐに横向きの姿勢に体を下げて、次の繰り返しを行います。
15〜20秒間スクワットダンスを実行します。2秒間休憩します。2〜6回繰り返します。
登山のポーズ
肩に両手を置く高いプランクの姿勢から始め、体をまっすぐにします。片方の膝を胸に向かって順番に上げます。すぐに足を交換します。
この動きを15〜20秒間行います。2秒間休憩します。2〜6回繰り返します。
