より多くの植物性食品を食べる
果物、野菜、ナッツ、豆、全粒穀物は植物由来の食品であり、定期的に補給する必要があります。植物性の食事ほど心臓血管に有益です。同時に、腸、脳、および全体的な体調の健康をサポートします。
この食品グループは通常、飽和脂肪が少なく、過剰に摂取すると悪玉コレステロールを増加させる可能性のある要因であり、食物繊維が豊富で、血中コレステロールを下げるのに役立ちます。
肉や魚を完全に排除する必要はありません。毎日の食事に植物性食品を増やすだけでも、明らかな利点があります。さらに、食物繊維は満腹感を長く保ち、食べ過ぎを制限するのに役立ちます。ベリー、緑黄色野菜、またはナッツ類を食事に追加することから簡単に始めることができます。
座る回数を減らし、もっと運動する
運動不足のライフスタイルは、時間の経過とともに心血管疾患のリスクを高めます。したがって、座る時間を減らし、運動を増やす必要があります。定期的な運動は、血圧を下げ、悪玉コレステロール(LDL)を減らし、善玉コレステロール(HDL)を増やし、炎症を軽減するのに役立ちます。これらは心臓を保護するための重要な要素です。
社会的交流を維持する
孤独とうつ病は心臓血管の健康に悪影響を与える可能性があります。人間関係を維持したり、地域活動に参加したり、家族や友人とつながったりすることは、精神を改善するだけでなく、寿命を延ばし、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
無糖飲料を優先
砂糖入りまたは人工甘味料を含む飲み物は、脳卒中、高血圧、冠状動脈性心疾患のリスクに関連しています。砂糖は血糖値を急上昇させ、炎症、内臓脂肪の蓄積、インスリン抵抗性を引き起こしやすくなります。
心臓血管を保護するために、炭酸飲料、エナジードリンク、またはインスタント飲料の代わりに、無糖の水、お茶、またはコーヒー、低脂肪牛乳、または無糖の植物性ミルクを選択する必要があります。
禁煙
喫煙は心血管疾患の危険因子の1つです。禁煙は、動脈内のプラークの蓄積を減らし、炎症を制限し、血行を改善し、血栓形成のリスクを軽減するのに役立ちます。これは、心臓を長期的に保護するための最も重要な変化です。
