温かいレモン水で一日を始めましょう
朝に新鮮なレモンを入れた温かい水を1杯飲むと、消化プロセスを開始し、体を優しく解毒するのに役立ちます。
夕食は19時30分前、食事は軽い
午後7時30分前に夕食をとることは、消化器系が寝る前に食べ物を処理するのに十分な時間を与えるのに役立ち、それは体が夜間に脂肪を蓄積する量を減らすことを意味します。軽い食事は、腹部膨満感や重いお腹を抱えることなく目覚めるのに役立ちます。
毎晩12時間の絶食を実践する
夕食と翌朝の朝食の12時間の間隔は、体が修復、消化し、蓄積された脂肪を燃焼させる時間を与えるのに役立ちます。たとえば、夕食が午後7時30分に終わる場合、理想的な朝食は翌朝の午前7時30分頃です。
道を完全に無視する
砂糖は多くの日常食品、さらには健康的に見える食品にも含まれています。15日間すべての種類の砂糖を避けることは、腹部の脂肪と水分貯留能力を大幅に減らすことができます。
リンゴ、梨などの果物からの自然な甘さは、体の脂肪燃焼プロセスに害を及ぼすことなく、砂糖に取って代わることができます。
毎日45分間の早歩き(夕食後が最適)
毎日45分間の早歩き、特に夕食後は、血糖値をコントロールし、消化を改善し、より多くのカロリーを燃焼させ、睡眠を改善するのに役立ちます。睡眠は、減量において一般的に過小評価されている要因です。
毎食のタンパク質摂取量を増やす
タンパク質は脂肪を減らすために不可欠です。胃を満腹に保ち、ホルモンバランスを整え、筋肉の維持をサポートします(したがって、減った体重は実際には筋肉ではなく脂肪です)。毎食にタンパク質を補給すると、不要な間食を防ぐのに役立ちます。
精製された炭水化物と白い食品にノーと言う
白パン、パスタ、白米などの食品は、体内ですぐに糖に変換されます。それらをキビ、オートミール、玄米などの全粒穀物に置き換えると、水分貯留能力が低下し、食欲が制限される可能性があります。
1日に3〜4リットルの水を飲む
1日に十分な水を飲むと、毒素が排出され、代謝がスムーズに進みます。食事の合間に生姜、シナモン、カモミールなどのハーブティーを加えると、腸を落ち着かせ、頑固な脂肪、特に腹部の周りの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
7〜8時間睡眠、就寝前に画面に触れないでください
睡眠不足は代謝を遅らせ、翌日には不必要な空腹を引き起こします。7〜8時間ぐっすり眠り、寝る少なくとも30分前にモニターを使用しないことは、体の回復を助けます。適切な休息は、体重を減らすだけでなく、気分と肌を改善するのにも役立ちます。
