これらの原則は、完璧主義や厳しいダイエットを追いかけるのではなく、長期的な習慣を構築することに焦点を当てています。柔軟性と日常生活での適用やすさのおかげで、この方法は安定した体重を維持し、短期的なダイエットトレンドよりも持続可能な減量をサポートするのに役立ちます。
タンパク質と食物繊維の補給を優先
体重をコントロールしたい場合の重要な原則の1つは、毎食に十分なタンパク質と食物繊維を確保することです。これらの2つの栄養素グループは、満腹感を長く保ち、血糖値を安定させ、一日を通して食欲を抑えるのに役立ち、それによって間食や過剰なエネルギー摂取のリスクを軽減します。
適切なカロリー不足レベルを設定する
カロリーを過度に削減する代わりに、少量のカロリー不足を維持する必要があります。つまり、体のエネルギー需要を適度に減らすことです。
この方法は、減量を促進しますが、代謝を遅らせたり、疲労を引き起こしたりすることはありません。同時に、空腹感をより良くコントロールするのに役立ちます。
定期的な運動を維持する
身体活動は、減量と体型維持の過程で重要な役割を果たします。ウォーキングや階段昇降などの日常生活に加えて、適切な運動を組み合わせる必要があります。
定期的な運動は、脂肪を効果的に燃焼させ、筋肉量を維持し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
