冬が来ると、濃霧、低温、短い日差しにより、多くの人が外出しにくくなります。これは、体がビタミンDを生成するのに役立つ重要な天然源である日光への曝露能力を低下させます。一方、ビタミンD欠乏症は一般的な問題であり、骨、免疫、および全体的な健康に直接影響を与えています。
アスター・ホワイトフィールド病院(ベンガルール、インド)の内科コンサルタントであるバサヴァラジ・S・クンバル博士によると、日光は冬に体がビタミンDを生成するのに役立つ可能性がありますが、適切なタイミングで十分な時間にさらされる必要があります。その理由は、寒い季節には、ビタミンDを合成するために必要なUVB線の強度が夏に比べて大幅に低下するためです。
専門家によると、冬の太陽光からビタミンDを吸収するのに最適な時間は、正午11時から午後2時頃です。この時間帯は、太陽がより高い位置にあり、UVB光線が皮膚を通過するビタミンDの合成プロセスを活性化するのに十分な強度で降り注いでいます。逆に、早朝と夕方の日光は弱く、UVB光線は大気中に多く吸収されるため、効果は低いです。
曝露時間について、クンバル博士は、肌の色や気象条件に応じて、冬に20〜40分間直接日光浴をすることを推奨しています。顔、腕、ふくらはぎなどの皮膚領域は、窓ガラスを通らず、厚手の服で覆われていない状態で、日光に直接さらされる必要があります。窓ガラスを通る日光は、体がビタミンDを合成するのに役立ちません。
肌の色も明らかな影響を与える要因です。明るい肌を持つ人は通常、約15〜20分間の日光曝露のみを必要としますが、中程度の肌または濃い肌の人は30〜45分かかる場合があります。その理由は、皮膚のメラニンが紫外線フィルターとして機能し、ビタミンDの合成プロセスを遅らせるためです。
冬には、霧、大気汚染、過度の屋内生活など、他の多くの要因もビタミンDの生成能力を低下させます。高齢者、オフィスで働く人、または日当たりの悪い場所に住む人は、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。
体をサポートするために、専門家は、脂肪分の多い魚、卵黄、強化された牛乳と穀物、キノコなど、ビタミンDが豊富な食品を毎日の食事に取り入れることを推奨しています。重度の欠乏症の場合、医師はビタミンDの補給、通常はビタミンD3を処方する場合があります。
ビタミンDは、カルシウムの吸収、骨の健康の維持、免疫力の強化、気分のサポートにおいて重要な役割を果たします。冬はビタミンDの吸収をより困難にしますが、適切なタイミングで十分な時間日光浴をし、適切な食事療法を組み合わせれば、体は依然として必要なビタミンDレベルを安全に維持できます。
