定期的な身体活動は、健康的なライフスタイルの最も重要な柱の1つと見なされています。しかし、ウェイトリフティング、ジョギング、水泳、ヨガ、ピラティスなど、無数の選択肢の中で、多くの人々は依然としてジムでのトレーニングと1日に10,000歩のウォーキングという最も一般的な2つの形態の間で疑問を抱いています。
20年以上の経験を持つカリフォルニアの心臓専門医であり、機能医学の専門家であるサンジャイ・ボジャジ博士は、この問題について明確な視点を共有しました。
彼によると、選択しなければならない場合、彼はこの形態が体にもたらす包括的な利点のために、週に3回の筋力トレーニングに傾いています。
ボジラージ博士は、筋力トレーニングは筋肉量を維持および増加させ、骨密度を改善し、代謝性の健康をサポートするのに役立つと述べています。
これらの要因は、筋肉の喪失と骨粗鬆症のリスクが高まる中年および高齢期に入る人々にとって特に重要です。
「筋肉はあなたをより健康にするだけでなく、代謝器官としての役割も果たし、心血管の健康と寿命に直接影響を与えます」とボジラージ氏は強調しました。
それにもかかわらず、心臓血管疾患の医師は、ウォーキングの利点を否定しませんでした。彼は、ウォーキングはシンプルで、維持しやすく、多くの人に適した運動形態であると述べました。
特筆すべきは、彼によると、ウォーキングの主な健康上の利点は必ずしもおなじみの1万歩という数字にあるわけではないということです。代わりに、1日あたり約7500歩は、心臓血管の健康と全体的な健康に大きな改善をもたらすのに十分です。
週に3回の筋力トレーニングと1日に10,000歩のウォーキングのどちらがより良い選択肢かと尋ねられたとき、ボジラージ博士は、人間の生物学は共通のパターンに従って動作しないと述べました。
年齢、回復力、ストレスレベル、睡眠の質、代謝性の健康、および怪我の病歴はすべて、体が運動にどのように反応するかに影響を与えます。
一部の人々、特に運動不足の人や筋肉を失っている人にとって、体力トレーニングは長期的な健康を維持するための重要な要素です。
逆に、多くのプレッシャーにさらされている人、睡眠不足の人、または炎症を起こしやすい体を持つ人にとって、ウォーキングのような毎日の軽い運動は、エネルギーを回復させ、ストレスを軽減し、寿命をサポートするのに役立ちます。
心臓専門医によると、最終的な目標は、特定の数字や運動傾向を追いかけるのではなく、体が回復し、恩恵を受け、長期的に維持できる運動形態を選択することです。
「最高のエクササイズは、数週間ではなく、何年も続けることができるエクササイズです」とボジラージ氏は結論付けました。
(この記事は参考用であり、専門的なアドバイスに取って代わるものではない。疑問がある場合は、常に医師や医療専門家に相談してください)。
