熱療法は、ヘルスケアにおいてますます多くの人々の関心を集めています。極低温または極高温への曝露は、体の回復、循環の改善、ストレスの軽減をサポートできると考えられています。ただし、各方法は、特定の目標に合わせて、異なる生理学的影響をもたらします。
アスターCMI病院(インド、バンガロール)の内科専門医であるプージャ・ピライ医師によると、冷水シャワーまたは温風サウナの選択は、個人のニーズと健康状態に基づいて行う必要があります。これらの2つの療法は互換性がなく、異なる側面で利点を追加します。
冷水浴:炎症を軽減し、迅速な回復
冷水浴は通常、15°C以下の水に短時間浸かることです。冷水にさらされると、血管が収縮し、特に激しい運動の後、炎症を軽減し、腫れを抑えるのに役立ちます。したがって、この方法は、多くのアスリートが筋肉を回復させ、トレーニング後の痛みを軽減するために適用しています。
さらに、寒さへの曝露は神経系を刺激し、体を覚醒させ、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。いくつかの研究によると、適切かつ定期的に行うと、体は温度変化によりよく適応し、それによって血管の柔軟な伸縮性のおかげで血液循環を改善することができます。
ただし、冷水浴はすべての人に適しているわけではありません。低温は一時的に心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。心血管疾患、高血圧、または基礎的な健康問題のある人は、適用する前に医師に相談する必要があります。
冷水浴は、あなたが望むときに適しています。
炎症を軽減する
トレーニング後の急速な回復
覚醒度を高める
温風サウナ:リラックスとストレス軽減
反対に、サウナの温度は通常70〜100°Cです。高温は血管を拡張し、血行を促進し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これは、筋肉痛、関節のこわばり、または長い一日の仕事の後に体をリラックスさせる必要がある人に適した選択肢です。
サウナの注目すべき利点の1つは、ストレス軽減をサポートすることです。高温は、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールレベルを低下させ、それによって気分を改善し、リラックス感をもたらす可能性があります。多くの人は、夜にサウナに入るとよく眠るとも言います。
ただし、長時間または不適切な条件でサウナに入ると、脱水症状、めまい、または低血圧を引き起こす可能性があります。心血管疾患のある人も注意が必要です。
どの方法を選ぶべきですか?
専門家によると、すべてのケースに適した方法はありません。冷水浴は炎症を軽減し、運動後の回復に適しており、温風サウナはリラックス、ストレス軽減、睡眠改善をサポートします。
適用する際は、適切なタイミングを調整し、心血管疾患、高血圧、または基礎疾患がある場合は医師に相談する必要があります。
