果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べる
食物繊維と栄養素が豊富な健康的な食事は、寿命にプラスの影響を与えます。昼食と夕食に野菜を追加することは、シンプルでありながら効果的な変化です。
毎日の食事の質を改善するために、精製された穀物を玄米、全粒粉パスタ、オートミールなどの全粒穀物に置き換えることもできます。
ナッツ類と健康的な脂肪を補給する
地中海食と他の多くの健康的な食事療法は、オリーブオイル、ナッツ、アボカドからの不飽和脂肪の使用を推奨しています。アーモンドやクルミの一握りは、便利な軽食であるだけでなく、心臓血管の健康をサポートするのにも役立ちます。
砂糖入り飲料を減らす
砂糖を多く含むソフトドリンクやコーヒーを、水、ミネラルウォーター、または無糖のお茶に置き換えることは、小さな変化ですが、全体的な健康に長期的にプラスの影響を与えます。
食物繊維を優先
食物繊維は、死亡リスクの低下と最も強い関連性を示している成分です。食物繊維が豊富な供給源は、豆類、レンズ豆、ベリー類、ブロッコリー、全粒穀物、またはチアシードに簡単に見つけることができます。
完璧主義すぎる必要はない
食事の質の小さな改善も大きなメリットをもたらします。毎週家で食事を追加したり、調理済みの軽食の代わりに果物を選ぶことは簡単な変化ですが、定期的に維持すると、時間の経過とともに蓄積された違いが生まれます。
