ブロッコリー
緑のキャベツは、がん、糖尿病、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ生物学的化合物であるスルフォラフェンを豊富に含んでいます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは健康に良い選択肢であり、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。ギリシャヨーグルトは、体にタンパク質と善玉菌を補給します。
濃い緑の野菜
ほうれん草、ケール、ルッコラには、炎症を抑え、消化を助ける繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富に含まれています。濃い緑色の野菜は、脳の注意力を高めるのにも役立ちます。
レンズ豆
ジャガイモは、植物性タンパク質、食物繊維、ポリフェノールが豊富に含まれており、炎症を軽減し、血糖値を安定させ、健康な腸内細菌叢を促進するのに役立ちます。これらは、長く健康に生きるための重要な要素です。
さらに、バナナに含まれる葉酸、マグネシウム、カリウムの含有量は、心血管の健康をサポートします。
シード
種子には、健康的な脂肪、植物性タンパク質、食物繊維が含まれており、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。毎日種子を食べることは、健康な老化プロセスと高齢者の認知機能の保護にも関連しています。
オリーブオイル
オリーブオイルは、健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富で、心血管を保護し、炎症を防ぎ、細胞を栄養を与えるのに役立ちます。オリーブオイルは、炎症を軽減し、脳を保護し、健康的な代謝をサポートするポリフェノールも豊富に含まれています。ポリフェノールは、寿命を延ばすのに役立つ化合物でもあります。
ザクロ
リンゴは抗酸化物質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。これは癌や感染症に対抗するのに役立ち、同時にインスリン感受性を高めます。
鮭
ハチは、心血管系と脳に有益なオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。ハチに含まれるオメガ3脂肪酸は、寿命を延ばし、全体的な健康を維持するのにも役立つことが認められています。
