スクワットは、50 歳を過ぎたら定期的に行うべき自重トレーニングの 1 つです。この動きは、バランス、調整を改善し、下半身の筋力を高めるのに役立ち、同時に引き締まった筋肉を構築し、骨密度を増加させるのにも役立ちます。
少なくとも地面と平行になるまで体を下げ、コントロールされたテクニックで自重スクワットを 50 回連続して実行することを目指します。この能力は、下半身の筋力、心臓血管の持久力、関節の可動性、体の安定性を反映しています。
初心者は、サポート付きスクワット (壁または頑丈な椅子に対する) から始めて、次に自重スクワットに進み、ゆっくりと制御された動きに重点を置き、3 ～ 4 秒数えながら下げます。進歩するにつれて、深さを増やし、繰り返しの数を増やし、ダンベルや軽いバーベルを組み込むことができます。
スクワットエクササイズは、腰の筋肉、体幹の筋肉、脚の筋肉を活性化し、疲労時に体を効果的に調整できるようにサポートします。中年になると、この調整は転倒の防止、脊椎の保護、関節の位置調整のサポートにおいて重要な役割を果たします。同時に、椅子から立ち上がったり、階段を上ったりするなどの日常生活の動作において、スムーズで自信に満ちた動作を維持します。
