回数を重ねるクッションは、1回の実行で力、持久力、安定性を鍛えるのに役立ちます。このエクササイズは、下半身のほとんどの筋肉群に影響を与えます。
スクワットは、筋肉を構築するだけでなく、神経系を訓練し、より速く反応し、よりよく制御します。このエクササイズは、血液循環と骨密度を高め、骨を丈夫にするのにも役立ちます。これは、転倒を防ぎ、筋肉の喪失プロセスを遅らせ、動きにおける全体的な自信を向上させるのに役立ちます。
3セットのスクワットから始め、各セット10〜15回、穏やかでコントロールされた動きで週に数回練習します。慣れたら、回数を増やしたり、休憩時間を短縮したりします。膝をサポートする筋肉を強化し、健康な膝を維持するためのストレッチや橋のポーズを組み合わせます。
力が向上したら、スコットを最も低い位置で2〜3秒停止して挑戦を増やします。トレーニングの進捗状況を記録することは、持久力が急速に改善するのを見て、より多くのモチベーションを得るのに役立ちます。
40〜50回のスクワットを連続して行うことは、45歳以降の人の平均的なレベルです。60回以上達成した場合、あなたは体力があり、歩行能力をサポートするのに十分な健康な足のグループです。
