スコットは包括的なエクササイズの1つであり、四頭筋、太もも筋、臀筋、筋骨格などの大きな筋肉群に直接影響を与えます。それによって、より多くのエネルギーを燃焼させ、脂肪を減らし、筋肉を増強するのに役立ちます。トレーニング中、中間体もバランスを保つために鍛えられます。そのため、スコットするたびにウエストが引き締まります。
スコットは、脚をスリムにするのに役立つだけでなく、骨密度、運動能力、バランスを保つ能力も改善します。これらは40歳以降特に重要な要素です。週に数回のトレーニングを続けるだけで、体型と日常生活における力の両方の明確な変化をすぐに感じることができます。
初心者の場合は、3セット、各セット10〜15回のストレッチを目標にし、週に3回続けてください。このレベルは、関節に過度の圧力をかけることなく筋肉の発達を刺激するのに十分です。約2〜3週間後、繰り返し回数またはセット数を増やすことができます。
慣れたら、3セットに増やし、各セットで20〜25回のスコット、または負荷を増やすためにウェイトを増やす。重要なのは、回数を増やすことではなく、忍耐力と一歩ずつ進歩を維持することです。
肩幅の広い両足で立ち、胸をまっすぐにして体を締めます。腰を後ろに曲げ、膝を床と平行になるまで曲げます。
かかとが地面に触れないように保ち、体重を均等に配分し、胸を上げます。かかとを曲げて立ち姿勢に戻り、上半身を締めます。各ハーフで10〜15回繰り返します。コントロールされた動きと十分な動き範囲に焦点を当てます。
あなたは、あなたは、
