片足をスルッションします。
片足でバランスを取り、もう片方の足をまっすぐに前に伸ばします。ゆっくりと腰を下ろし、腰の曲線が膝の膝よりも低いまで下げます。その後、体を立った姿勢に戻し、足を地面に触れないように持ち上げ、手でバランスをサポートしないでください。
片足スクワットを実行できない場合は、両足の力のバランスが崩れており、バランスを取る能力が低いことを示す兆候である可能性があります。この動きは、コア筋肉の安定性も反映しています。
頭のウェイトでquat
重いものを保持するか、両手を頭上にまっすぐに持ち上げ、腕をまっすぐに伸ばします。できるだけ深く座って、足と腕の間のバランスの取れた体重を動き全体を通して常に平らに保ちます。
動作を実行できない場合は、脊椎の制限、胸、肩の硬直、または柔軟性の欠如に苦しんでいる可能性があります。その場合、腕は前方に倒れやすく、胸は膨らんでしまうか、深く座るのが困難になります。この動作は、足首から肩までのすべての運動連鎖に座ることが与える影響を明確に反映しています。
スクワット、飛び跳ねる
うつ伏せに座って、できるだけ高く飛びます。離陸したら、うつ伏せの姿勢に戻ります。
正しい動きを実行できない場合、それは下半身の力不足を示しています。あなたはゆっくりとした運動で健康であるかもしれませんが、筋肉は速い力を作り出すことができません。踏み込みが遅いことも、腰の筋肉が弱く、膝の制御能力が限られていることを反映しています。これらは、怪我のリスクを高める要因です。
