なぜビタミンD3が40歳以降に重要なのでしょうか?
Rahul Mathur 博士（インド、ジャイプールの CK Birla 病院内科）によると、年齢が上がるにつれて、体のビタミン D 自体の生成能力が徐々に低下します。定期的に日光にさらされていても、皮膚が生成するビタミンDは若い時よりも少なくなります。さらに、室内で過ごす時間が多く、大気汚染や日焼け止めの頻繁な使用など、現代のライフスタイルによって欠乏症がさらに一般的になっています。
ビタミンD3は、体がカルシウムを効果的に吸収するのを助け、強い骨と歯の維持に貢献します。さらに、ビタミン D3 は筋肉の健康をサポートし、免疫システムを強化し、気分を改善し、心臓や関節の慢性疾患の予防にも役立ちます。
ビタミンD3欠乏症の一般的な兆候
ビタミン D3 欠乏は、多くの人が気づいていない一連の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
疲労、エネルギーの低下。
背中の痛み、筋肉痛、関節痛。
風邪や感染症にかかりやすい。
髪の毛はよく抜け、肌は乾燥します。
気分の変動、イライラ、退屈。
これらの兆候を長期間経験している場合は、ビタミン D の血中濃度を検査して、適切なサプリメントの指示を受ける必要があります。
なぜカルシウム補給だけでは不十分なのでしょうか？
ラーフル・マトゥール医師は、多くの中年者は骨粗鬆症を予防するためにカルシウムを補給することが多いが、実際には体にビタミンD3が不足するとカルシウムは効果を発揮できないと述べた。このビタミンは、カルシウムの吸収と骨への輸送を助け、カルシウムが適切に使用されるようにします。ビタミンD3が不足すると、カルシウム摂取量のほとんどが効果的に吸収されなくなり、強い骨を維持する効果が低下します。
ビタミンD3補給の利点
骨と関節の健康を強化: 体がカルシウムを効果的に吸収し、骨粗鬆症を予防し、骨折のリスクを軽減します。
筋力のサポート：柔軟性を向上させ、高齢者の転倒のリスクを軽減します。
免疫力の強化：体が細菌やウイルスと戦うのを助け、寒い季節の病気のリスクを軽減します。
心臓の健康を改善する: ビタミン D3 は、血圧を調節し、血管の炎症を軽減するのに役立ちます。
気分とエネルギーを安定させる: ビタミン D 欠乏症は、疲労や軽度のうつ病と関連していることがよくあります。
ビタミンD3を効果的に補給する方法
適切に日光浴する: 1 日に 10 ～ 15 分間朝日を浴びると、体の天然ビタミン D の合成が促進されます。
食事によるサプリメント: 脂肪の多い魚 (サケ、サバ、マグロ)、卵黄、牛乳、キノコはビタミン D3 の豊富な天然源です。
機能性食品: 医師の指示に従ってビタミン D3 錠剤を補給できます。肝臓や腎臓に悪影響を与える可能性があるため、勝手に高用量を使用しないでください。
